هل تعانين من الاكتئاب أو فقدان الحماس للعمل؟
مرحباً من جديد صديقتي المميزة، أنا الدكتورة إيمان مستشارة مجلة المرأة العربية، هل أنت منهمكة في عملك اليومي؟ هذا الموضوع قد يهمك كثيراً، هو مكتوبٌ بعناية لك، حيث أصبح العمل عن بعد شائعًا بشكل متزايد في السنوات الأخيرة ، وفي حين أن هناك العديد من الفوائد للعمل من المنزل ، مثل زيادة المرونة والاستقلالية ، إلا أن هناك أيضًا مخاوف بشأن تأثير ذلك على الصحة العقلية. في هذا المقال ، سوف نستكشف تأثير العمل عن بعد على الصحة العقلية ونناقش الطرق التي يمكن لأصحاب العمل من خلالها دعم الصحة العقلية للعاملين عن بعد.
النصيحة الأول عزيزتي: لا تهملي صحتك النفسية، فقد أثبتت الدراسات أن الصحة النفسية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالعمل ، لذلك لا يمكن إنكار أن الحالة العقلية تؤثر على الموظفين وإنتاجيتهم ، ولكن إذا كان ذلك سلبيًا ؛ فإن تفاقمها وإهمالها يمكن أن يؤدي إلى حواجز نفسية ، فضلاً عن تفاقم الوظيفة مما يؤدي إلى الدوران في حلقة مفرغة. إذا كنت تعانين من الاكتئاب أو فقدان الحماس للعمل ، فإليك بعض الممارسات التي يمكن أن تساعد في تعزيز الصحة العقلية .
تتشابك الصحة الجسدية والعقلية للموظفين ، ويمكن أن يؤدي تجاهل الصحة العقلية إلى مجموعة متنوعة من الأمراض الجسدية ، أهمها أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى ضعف الصحة العقلية. لذلك ، فإن تحسين الصحة النفسية للموظفين يسهم بشكل مباشر في تحسين صحتهم الجسدية .
تستنزف الصحة العقلية السيئة الموظفين طاقتهم، لأن الصحة العقلية السيئة تؤدي إلى الشعور الدائم بالقلق والإرهاق ، وكذلك الشعور بالفراغ والضعف ، لذلك تجد الموظفين غير قادرين على أداء واجباتهم. لذلك ، فإن تعزيز الصحة النفسية والعناية بها يجعله شخصًا ديناميكيًا وحيويًا ، ويمكنه من أداء المهام ، وتحسين أدائه وقدرته ، وبالتالي زيادة كفاءته وإنتاجيته ، وهو الهدف الذي تسعى إليه المؤسسات.
يمكن أن يكون للعمل عن بعد تأثير سلبي على الصحة العقلية.
ترتبط الصحة النفسية بالعمل ارتباطًا وثيقًا، فلا يمكن إنكار أن الحالة النفسية تؤثر على الموظف وإنتاجيته، ولكن إن كانت هذه الحالة سلبية؛ يسبب تفاقمها وإهمال البحث عن حلول إلى اضطرابات نفسية، وتدهور العمل الذي يؤدي إلى ترك الوظيفة. فإذا كنت تعاني اكتئاب أو فقدانٍ للشغف الوظيفي، إليك بعض الممارسات التي تساعد على تعزيز الصحة النفسية.
تؤثر كلٍ من الصحة النفسية والجسدية للموظفين إحداهما بالأخرى، إذ يؤدي إهمال الاهتمام بالصحة النفسية إلى أمراض جسدية عدّة، أهمها أمراض القلب والسكري والجلطات التي يعد المسبب الأساسي لها سوء الحالة النفسية. لذا يساهم تعزيز الصحة النفسية للموظف مباشرةً بتحسين صحته الجسدية.
تستنزف الصحة النفسية السيئة طاقة الموظفين، إذ يؤدي سوء الصحة النفسية إلى شعور متواصل بالقلق والإرهاق، والشعور بالخواء والضعف، فتجد الموظف غير قادر على القيام بالواجبات المطلوبة منه. لذلك فإن تعزيز الصحة النفسية والاهتمام بها، يجعل منه شخص مليء بالطاقة والحيوية التي تجعله قادر على القيام بالمهام، ويحسّن من أدائه وقدرته، ما يزيد من فعاليته وإنتاجيته.
يجب أن يكون الموظفون الذين يعملون عن بعد على دراية بالمخاطر المرتبطة بالعمل عن بعد.
الآن، بصفتك موظفة تحاولين فهم ترتيبات العمل الجديدة هذه، من الجيد أن تكوني على دراية بإيجابيات وسلبيات العمل من المنزل. لا يُعد العمل عن بُعد أفضل خيار لمواجهة انتشار الأمراض المعدية فحسب، بل يمكن أن يساعدك أيضًا على الإحساس بالاستقلالية والمرونة في العمل.
لكن، نظرًا لوجود المناخات على العديد من المستويات في المنظمات والتي تشمل مجموعة متنوعة من الممارسات ، فإن تقييم عوامل الخطر للموظفين يحتاج إلى توسيع العلاقات بشكل منهجي (سواء في وحدة العمل أو القسم أو المنظمة بأكملها) والأنشطة (على سبيل المثال ، السلامة أو التواصل أو المكافآت) التي يشارك فيها الموظفون. يمكن أن تختلف عوامل الخطر المرتبطة بالمناخ من جزء من المنظمة إلى آخر.
يجب أن يتضمن اختيار الموظف وتعليمه تحديد واستشارة هؤلاء الأشخاص الذين من المحتمل أن يواجهوا صعوبات في ساعات العمل غير العادية أو الممتدة (على سبيل المثال ، العمال الأكبر سنًا وذوي الاحتياجات العالية من النوم ، وأعباء العمل المنزلية الكبيرة أو التنقلات الطويلة). يجب أيضًا توفير التعليم حول مبادئ النظافة اليومية والنوم والاستشارات الأسرية.
يعد التعليم أداة قوية للغاية في مساعدة أولئك الذين لديهم ساعات عمل غير عادية على التأقلم ، وفي طمأنتهم بشأن سبب تعرضهم لمشاكل. يجب أن يبدأ اختيار الجدول الزمني الأنسب باتخاذ قرار بشأن ما إذا كانت هناك حاجة فعلية لساعات العمل غير العادية على الإطلاق.
على سبيل المثال ، يمكن في كثير من الحالات أداء العمل الليلي بشكل أفضل في أوقات مختلفة من اليوم. يجب أيضًا مراعاة الجدول الزمني الأنسب لحالة العمل ، مع مراعاة طبيعة العمل والتركيبة السكانية للقوى العاملة. قد يتضمن تحسين بيئة العمل رفع مستويات الإضاءة وتوفير مرافق كافية في المنزل ليلاً.
مزايا العمل عن بعد
إحدى مزايا العمل عن بعد هي المرونة التي يوفرها. يمكن للموظفين العمل من منازلهم المريحة والتحكم بشكل أكبر في جداولهم. يمكن أن يقلل هذا من التوتر والقلق الذي يمكن أن يأتي من جدول العمل الصارم والتنقلات الطويلة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يوفر العمل عن بُعد الاستقلالية والشعور بالتحكم في عمل الفرد ، مما قد يؤدي إلى زيادة الرضا الوظيفي والرفاهية العامة.
- من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي العمل عن بُعد أيضًا إلى الشعور بالعزلة والإرهاق. يمكن أن يكون نقص التفاعل الاجتماعي الذي يأتي مع العمل من المنزل ضارًا بالصحة العقلية ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يزدهرون في التنشئة الاجتماعية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يجد العمال عن بُعد صعوبة في الفصل بين عملهم وحياتهم الشخصية ، مما يؤدي إلى ساعات عمل أطول وزيادة التوتر. يمكن أن تساهم هذه العوامل في الإرهاق ، والذي يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على الصحة العقلية.
- يمكن لأصحاب العمل أن يلعبوا دورًا في تعزيز الصحة العقلية للعاملين عن بعد. يمكن أن يساعد توفير الموارد مثل خدمات الصحة العقلية الافتراضية وسياسات الاتصال الواضحة الموظفين على الشعور بالدعم والاتصال بزملائهم. يمكن لأصحاب العمل أيضًا تشجيع العاملين عن بُعد على أخذ فترات راحة وإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية ، مثل ممارسة الرياضة والوقت مع أحبائهم. من خلال إعطاء الأولوية للصحة العقلية لعمالهم عن بعد ، يمكن لأصحاب العمل خلق بيئة عمل أكثر صحة وإنتاجية.
في الختام ، يمكن أن يكون للعمل عن بعد آثار إيجابية وسلبية على الصحة العقلية. في حين أن المرونة والاستقلالية التي توفرها يمكن أن تكون مفيدة ، إلا أن الافتقار إلى التفاعل الاجتماعي وعدم وضوح الحدود بين العمل والحياة الشخصية يمكن أن يؤدي إلى العزلة والإرهاق. يمكن لأصحاب العمل دعم الصحة العقلية لعمالهم عن بعد من خلال توفير الموارد والدعم ، مما يؤدي في النهاية إلى خلق بيئة عمل أكثر صحة وإنتاجية.
وفي نفس الوقت، يجب على الموظفة عدم إهمال صحتها النفسية لكي لا تتفاقم الحالة، وبالتالي، يؤدي سوء الصحة النفسية إلى شعور متواصل بالقلق والإرهاق، والشعور بالخواء والضعف، وفي نفس الوقت، يؤدي تعزيز الصحة النفسية والاهتمام بها، إلى أن يجعل الشخص مليء بالطاقة والحيوية.
تأثير العمل عن بُعد على صحتك النفسية!
حلول مهمة لتحسين المزاج والحالة النفسية
نصيحة أخيرة مهمة للغاية عزيزتي: مارسي الرياضة الخفيفة، الجري الخفيف،و الهرولة، إذا لم تجدي مكاناً مناسباً أو متسعاً، يمكنك استخدام سير كهربائي للمشي، أثبتت الدراسات أن المشي السريع يومياً لمدة 20 إلى 30 دقيقة يخفف بنسبة تزيد عن 60% من آثار الاكتئاب.
كما أن نزهة خفيفة إلى الحديقة مع العائلة أو الصديقات تعادل كورس علاج كامل من علاجات الاكتئاب، وكذلك ابتعدي عن الانطوائية والجلوس بمفردك لساعات طويلة، قومي بنزهة إلى المول أو مركز التسوق، تحدثي مع العاملات، تناقشي معهن في أي موضوع بشأن منتج أو الطقس أو أي مجال للحديث والنقاش.
تناولي الآيسكريم، اذهبي إلى السينما و شاهدي فيلماً كوميدياً، وتمشي في المول حتى تتعبي، هذا سيجعلك عند العودة تضطرين لـ الاستغراق في نوم طويل، وهذا مهم جداً، جزء من مشكلتك عزيزتي هو أنك لا تحصلين على كمية كافية من النوم، ادخلي في نقشات عميقة مع صديقاتك حول موضوعات عامة، تبادلي النكات والطرفة معهن، أعيدي ترتيب أثاث منزلك، وغيري من أسلوب حياتك، وجددي في نمط الأكل، واللباس وكل شيئ ..
هذا سيُخرجك بالكامل من العزلة والاكتئاب، وسيعيد لك حيويتك ونشاطك المعتاد ..
هل ما زلتي بحاجة للمساعدة!! يمكنك مراسلتي من صفحة الاستشارات في المجلة وسنقوم بالدردشة معاً، عادة ما يساهم هذا في التخفيف من القلق والمخاوف لديك والتي قد تكون عرضية وغير مقلقة ..