إخسري 10 كيلوجرام شهريا دون تعب أو جوع!

التجميل
29.7K
0


إخسري 10 كيلوجرام شهريا دون تعب أو جوع!

تتنوع أنظمة الريجيم والحميات الغذائية، ولكنها تصب كلها في هدف واحد وهو
تخفيف الوزن، والحصول علي قوام رشيق، والقدرة علي الحركة والنشاط، وكذلك
إرتداء مايحلو لكِ من ملابس، والرضا عن النفس والعيش بطريقة صحية.إليكِ هذا النظام الغذائي والذي يحقق لكِ خسارة 10 كيلو جرام شهريا، بدون حرمان من أية أطعمة، جربيه وستحصلين علي قوام رشيق وصحي.

أولا : الإفطار

عصير برتقال طازج أو كوب حليب قليل الدسم.

قطعة توست واحدة أو نصف كوب رقائق إفطار دايت أو ربع رغيف صغير.

ملعقتين من جبن قليل الدسم قريش (كوتاج) أو ملعقتين فول أو ملعقتين لبنه.

ثانيا: الغذاء

طبق سلطة خضراء كبير بدون صوص أو تتبيل أو ملح.

طبق خضار مطبوخة بكمية غير محددة ما عدا البطاطس.

ما يعادل حجم 4 أصابع من الكف لحم أو دجاج أو سمك بدون جلد أو دهون أو بيضتان أو نصف كوب عدس أو فول.

أربع ملاعق طعام فقط من الأرز المسلوق أو المعكرونة أو البرغل أو قطعة خبز كامل بحجم قطعة التوست.

وحبة خفيفة

بين الوجبات: 3 تمرات أو قطعة واحدة متوسطة فاكهة (برتقال-يوسفي- موزة-تفاحة-3حبات برقوق) .

أو كوب عصير برتقال أو تفاح غير مُحلي .

ثالثا: العشاء

 علبة لبن زبادي قليل الدسم مع حبتين خيار.

ملاحظات:

مسموح تناول الشاي والقهوة بأي كميه بلا سكر.

يجب شرب من 8- 10 أكواب ماء يوميا.

ممارسة رياضة المشي 5 مرات في الأسبوع على الأقل لمدة ٤٥ دقيقة.

إبدأي هذا النظام بهمة ونشاط وإلتزام وستحصلين علي نتائج رائعة.


شاهدي أيضاً :



تعليقات الفيسبوك