تعاني الكثيرات من زيادة الوزن وعدم القدرة علي السيطرة علي الشهية ولكن هناك بعض الطرق التي تساعدك علي الحد من الشهية المفتوحة ومنها:
1-شرب الماء بكثرةيمكنك شرب الماء عندما تشعرين بالجوع، ، فإنّه يملأ البطن دون إضافة سعرات حراريّة ويعطي الإحساس بالشبع، كما أنّه يعمل على إزالة السموم من الجسم.
2- ممارسة التمارين الرياضيةإن ممارسة الرياضة بانتظام تعمل على سد الجوع عن طريق تحفيز هرمونات الشبع بالجسم.
3-الشاي الأخضريساعد الشاي الأخضر على الشعور بالشبع، كما أنّه يحتوي على مادّة مغذيّة تسمّىGallate، وهي تساهم في تنظيم الرغبة في تناول الطعام، كما أن تناوله بانتظام يساعد علي حرق الدهون.
4-الأطعمة الغنيّة بالبروتينتناول الأطعمة الغنية بالبروتين يعطي شعوراً بالامتلاء لفترة طويلة نظراً لاستغراقها وقتاً أطول في الهضم.
5-تناول الشوربة تفتقر وجبة شوربة الخضار إلى السعرات الحرارية العالية، حيث تعمل على توسيع جدار المعدة وتحريك بعض الهرمونات التي تعطي إشارات بالشبع إلى الدماغ.
6-الأكل بتمهلعند تناول الوجبات الغذائيّة تمهلي وحاولي أن تمضغي الطعام لـ 200 مرّة تقريباً، لأنّ الدماغ لا تصله إشارت الشبع إلّا بعد 15 إلى 20دقيقة مع بداية كل وجبة.
6 طرق للسيطرة علي شهيتك
