هل تعانين من النحافه..إليك الحل ؟؟؟

صحتك
28.1K
0




هل تعانين من النحافه..إليك الحل ؟؟؟

في حال وجود نقص بالوزن يجب زيادته من خلال اتباع نظام غذائي غني بالعناصر المغذية و السعرات الحرارية و الطاقة وهنا بعض النصائح من الدكتورة دانه الحموي :- 

اذا ترافق نقص الوزن مع شهية جيدة للطعام و تناول غذاء متنوع و بكميات كافية فليس هناك داع للقلق و هنا فقط ينصح بممارسة الرياضة لزيادة حجم العضل و بالتالي اعطاء شكل للجسم بالاضافة لفائدة الرياضة في تحسين اللياقة البدنية و زيادة الشعور بالجوع-        

 علاج السبب (مثلا”: عندما يشكو شخص من نقص وزن و نقص شهية يجب مراجعة الطبيب لاجراء الفحوص والتحاليل المخبرية للتأكد من عدم وجود عوز فيتامينات أو معادن أو عناصر أساسية بالاضافة لضرورة علاج المشكلة )-        

يجب أن تكون زيادة الوزن تدريجية فالنحيل لا يتحمل الوجبات الكبيرة و قد يشكو من عسرة هضم أو عدم ارتياح بعد تناول وجبات كبيرة)-        

 الأدوية الفاتحة للشهية تزيد الشهية فقط خلال فترة العلاج و بمجرد التوقف عن تناولها تنقص الشهية بالاضافة الى أنها تسبب نعاس-        

 جرعات اضافية من الفيتامينات و المعادن لا توصف الا عندما يثبت  وجود عوز فيها (فهي لا تزيد الشهية كما هو شائع)-         زيادة تناول الأطعمة الغنية بالطاقة و العناصر المغذية و تأخذ حجم قليل بالمعدة-        




 اضافة أطعمة غنية بالسعرات للطعام و العصائر-        

 تناول وجبات صغيرة متعددة بفاصل 2-3 ساعة بين الوجبة و الأخرى أو تناول 4-6 وجبات/اليوم-      

  تناول سناك غني بالطاقة (سندويش جبنة- سندويش مربى و زبدة أو عسل و زبدة – بسكويت- كاتو-بوظة- كرواسان- لبن – سلطة فواكه مضاف لها قشطة أو نستلة- أرز بحليب- مكسرات- فواكه مجففة- شوكولا) بالاضافة للمشروبات الغنية بالطاقة و السعرات (كاكاو بالحليب- كابوتشينو- كوكتيل فواكه- كوكتيل حليب و موز)-      

  عند تناول الوجبة الرئيسية يجب البدء بالطبق الرئيسي ثم ترك السلطة و الحساء للأخير-        

 تناول أطعمة غنية بالبروتين عند كل وجبة (حليب و مشتقاته- بيض- جبن- قشطة- لحوم- أسماك)-      

  اضافة الحليب المجفف للحساء أو الصلصات-        

 اضافة الجبنة للمعكرونة و الأرز و اضافة المكسرات و الفواكه المجففة للأرز أو السلطة-        

 اضافة زيت الزيتون للسلطة و الخضار عند الطبخ-و للبيض–        

تحلية المشروبات بالعسل بدل من السكر-          

بالنهاية ضرورة  تفريش الأسنان بعد تناول أي شيء للوقاية من نخر الأسنان-        

تجنب تناول السوائل مع الوجبة الرئيسية-        

تناول فنجان ماء ساخن صغير بعد الغذاء و العشاء-        

من الضروري تناول مكمل غذائي للفيتامينات و المعادن (supratech…) مرة يوميا بعد الفطور ل 3 أشهر و تناول أوميغا -3- (خالي من الزئبق) مرة يوميا بعد الغذاء ل 3 أشهر





هل ترغبين في تلقي الأخبار الجديدة التي تصدرها المجلة؟
الاشتراك في نشرة أخبار المجلة



تطبيق مجلة المرأة العربية

يمكنك اختيار نسخة التطبيق المناسبة لجهازك.

تطبيق مجلة المرأة العربية

تطبيق مجلة المرأة العربية

تعليقات الفيسبوك