سريعاً المعروف أن معدل التمثيل الغذائي يقل بشكل تدريجي بعد بلوغ الإنسان سن الخامسة و العشرين كما أن جسمه يفقد كتلته العضلية و ينخفض حرق السعرات الحرارية فيه.و إعتماداً علي ما سبق ذكره تم إعداد برنامج حمية غذائية صحية من أجل الحفاظ علي وزن الجسم بغض النظر عن قلة حرق السعرات الحرارية فيه و هذا البرنامج يعتمد علي التفاح و الماء و سنذكر ما يعتمد عليه البرنامج فيما يلي. >
>>شروط نجاح ريجيم التفاح والماء:>
>
>- يجب أن تقومي بتحديد الطاقة التي يحتاج جسمك إليها بناء علي أنشطتك الجسمانية إذا كانت ضعيفة و متوسطة أو >
>شديدة.>
>
>- يجب أن تلزمي نفسك بنظام غذائي يعطي جسمك سعرات حرارية أقل مما يحتاج جسمك إليها و هذا من شأنه أن >
>يساهم في إنقاص الوزن من جسمك فعلى سبيل المثال اعطي كل كيلو جرام من جسمك مقدار خمسة عشر سعر >
>حراري بدلا من أن تمنحيه خمسة و عشرين سعراً حراريا.>
>
>
>- يجب أن تنتبهي إلي كمية الدهون التي توجد في طعامك لأن هذه الدهون تعطي جسمك سعرات حرارية عالية إذا >
>قارنتيها بأنواع الأطعمة الأخري التي تقل فيها نسبة الدهون.>
>
>- يجب أن تتناولي البروتين الذي لا يحتوي علي دهون في وجبتيك الرئيسيتين في اليوم لأن هذا يساهم في ترميم >
>أنسجة جسمك العضلية مما يساهم في إعلاء معدل تمثيل جسمك للغذاء كما أن البروتين تقل فيه نسبة السعرات >
>الحرارية فالجرام الواحد يحتوي علي أربعة سعرات حرارية فقط.>
>
>- يجب أن تحرصي علي تناول الخضروات و الفواكه التي تقل فيها نسبة السعرات الحرارية ماعدا البطاطس و البلح و التين >
>و العنب و المانجو.>
>
>- يجب أن تشربي المياه و السوائل بكثرة و إحرصي علي أن تكون خالية من المواد الحافظة أي إبتعدي عن النكهات >
>الصناعية و المشروبات الغازية و القهوة و الشاي.>
>
>- يجب أن تتناولي ثمرة تفاح قبل تناولك للوجبة الرئيسية بثلاثين دقيقة لأن التفاح تبقى قشرته في الأمعاء و تمتص >
>الدهون التي اختزنها الجسم من الأطعمة و تقوم بطردها خارج الجسم مع الفضلات الأخرى كما أنها تمنحك شعورا بالشبع.>
>
>- يجب أن تشربي كوباً من المياه بعد تناولك ثمرة التفاح فهذا من شأنه أن يزيد من شعورك بالشبع.>
>
>- يجب أن تمشي كل يوم لمدة ثلاثين دقيقة و يفضل ستين دقيقة أو على الأقل ثلاث مرات كل أسبوع.>
>
>- يجب أن تزيدي من أنشطتك البدنية مثل الذهاب إلي النادي أو المركز الرياضي أو القيام بالأعباء المنزلية أو صعود الدرج >
>و غيرها من الوسائل.>
>
>- يجب أن تلتزمي بحمية غذائية تكون مكونة من ست وجبات في اليوم و تمد الجسم بسعرات حرارية تبدأ من ألف >
>و مائة إلى ألف و مائتي سعر حراري و يكون ذلك عن طريق خبير تغذية.
