ما هي حمية الصيام المتقطع المفضلة للنجمات؟

صحتك
24.8K
0



ما هي حمية الصيام المتقطع للتخسيس تفصيلياً المفضلة لدى نجمات العالم؟، هل هو مفيد وينقص الوزن وما هي أفضل طريقة لاتباعه خاصة للمبتدئين؟، تابعي كافة التفاصيل خلال السطور التالية حتى تفقدي الوزن الزائد بفاعلية في وقت قياسي ونعرض لكي أيضاً تجارب النجمات من هوليوود وبوليوود معه.

ما هي حمية الصيام المتقطع وافضل طريقه له؟

يطلق على حمية intermittent fasting، اسم 8:16، والسبب وراء ذلك إنها تعتمد على الصيام لمدة تصل إلى 16 ساعة وهذه هي الطريقة المثلى له، ويقتصر تناول الطعام على 8 ساعات فقط على مدار اليوم، الساعات تكون متصلة أو منفصلة، وفي فترة الصيام مسموح بالماء والمشروبات سواء الشاي أو القهوة أو العصائر دون إضافة السكر والمواد المحلاة.

هل الصيام المتقطع مفيد؟

فوائد الصيام المتقطع كثيرة ومتنوعة على صحة الجسم العام والبشرة ومنها:

  • تقليل التهابات الجسم والمفاصل والعظام.
  • يحمي من السمنة والأمراض المترتبة عليها مثل السكري خاصةً في مرحلته الثانية.
  • تلعب هذه الحمية دوراً كبيراً في تحفيز الجسم على إفراز المزيد من الكولاجين المفيد لصحة البشرة والأظافر والشعر والمسئول أيضاً عن تنظيم الهرمونات.
  • يعالج الشعور بالإرهاق و أعراض الإعياء العام.
  • مفيد لصحة البشرة ويعمل على تنقيتها من الشوائب والحبوب.
  • يساهم الـ intermittent fasting في الوقاية من أمراض القلب والسرطان.
  • يعزز من قوة المخ الإدراكية ويحمي من الأمراض العقلية مثل الزهايمر والخرف.

هل الصيام المتقطع ينقص الوزن وعدد الكيلوجرامات المفقودة اسبوعياً؟

لأن النظام يعتمد على حصر السعرات الحرارية التي تدخل للجسم في أوقات معينة لا تتجاوز الـ8 ساعات، ذلك يساعد على زيادة سرعة الحرق والتخلص من الدهون وبالتالي فقدان الوزن الزائد بسهولة شديدة، في الأسبوع الأول يفقد متبعي الصيام المتقطع من 57 كجم، أما عن الوزن المفقود شهرياً قد يتجاوز الـ 15 كجم.

ما هي اخطاء الصيام المتقطع؟

  1. خلال ساعات الصيام تناول المشروبات والسوائل المحلاة بالسكر حتى لو السكر المخصص للحميات أو الليمون.
  2. الإفراط في تناول الأطعمة بشكل كبير خلال الساعات المسموح فيها بتناول الطعام.
  3. تناول المشروبات الغازية والطعام غير الصحي.
  4. عدم شرب كمية ماء كافية طوال فترة الصيام أو تناول الطعام.
  5. زيادة ساعات الصيام عن 1416 ساعة خاصةً للنساء لأنه ذلك قد يؤثر عليهم بالسلب.

إليكي الحمية بالتفصيل

حتى تبدأي الصيام المتقطع بالتفصيل وبطريقة سليمة، اتبعي الخطوات التالية:

  1. حددي ساعة الاستيقاظ الخاصة بك على سبيل المثال في الـ8 صباحاً.
  2. انتي الأن بدأتي ساعات الصيام، اشربي الماء، كوب واحد يكفي في بداية اليوم.
  3. في الـ 9 صباحا احتسي قهوتك بدون سكر أو مبيضات.
  4. في الـ 1 ظهراً تناولي وجبة غذاء صحية مليئة بالخضروات والعناصر المفيدة.
  5. استكملي بعدها صيامك.
  6. في الـ4 تناولي وجبة خفيفة من الفاكهة او الخضروات.
  7. في الـ 8 مساء تناولي وجبة عشاء صحية خفيفة.
  8. في الـ 9 مساء انتي بدأتي صيامك مرة اخرى.

تختلف طريقة اتباع هذه الحمية ولها الكثير من التنظيمات والمواعيد، للاطلاع على المزيد من جداول حمية الصيام المتقطع، يمكنك رؤيتها من هنا.




متى يبدأ النزول في الوزن بعد بداية الحمية؟

يبدأ الجسم في التغير وفقدان الوزن بداية من اليوم الـ10 بعد بدء الحمية، أما الوزن الفعلي الذي يحدث فرق يكون من خلال 210 أسابيع وهذه هي المدة التي خلالها يستشعر الأخرين فرق كبير في أوزانهم السابقة والحالية.

نجمات هوليوود وبوليوود يروجن لحمية الصيام المتقطع

عليا بهات:

صرحت نجمة بوليوود الشابة عليا بهات، إنها تتبع حمية النظام المتقطع بنظام 8: 16 ساعة وهو بالنسبة إليها أكثر نظام فعال ساعدها على إنقاص 16 كجم من وزنها خلال 3 أشهر فقط.

جنيفر انستون:

كشفت النجمة الأميركية جنيفر انستون في عام 2019 أن حمية الصيام المتقطع قد غيرت شكل حياتها للأفضل، وقالت إنها كانت تستيقط ولا تتناول الطعام قط سوى القهوة أو عصير الكرفس الأخضر.

ماليكا أرورا:

تقول الديفا الهندية ماليكا أرورا أن الصيام المتقطع هو حل هائل للياقتها البدنية، وأكدت إنها آخر وجبة تتناولها تكون ما بين 78 مساءً، ولا تتناول أي شئ في الصباح وتعتمد على السوائل طوال ساعات الصيام الـ 16.

هالي بيري:

في عام 2018 روجت الممثلة هالي بيري لحمية النظام المتقطع عبر الانستغرام، وقالت إنها تتناول أول وجبة في تمام الـ 2 بعد منتصف الظهيرة وأشادت بفاعلية الصيام في إنقاص الوزن الزائد.

سكارليت جوهانسون:

في حديث مدرب اللياقة البدنية الخاص بالنجمة سكارليت جوهانسون لمجلة هاربر بازار، قال إن الممثلة الشهيرة تعتمد على حمية الصيام المتقطع لفترات تصل إلى 16 ساعة لفقدان أي وزن زائد كما يتطلبه أدوراها.





تعليقات الفيسبوك