أفضل 20 نصيحة صحية للرجيم وإنقاص الوزن

صحتك
35.3K
0


** أفضل 20 نصيحة صحية للرجيم و إنقاص الوزن **

تسعي كل سيدة وفتاة لإكتمال جمالها عن طريق رشاقتها ولكن في بعض الأحيان تعجز تجربة الرجيم عن إتيان ثمارها المرغوبة والتخلص من الوزن الزائد .لذلك عملنا علي إحضار النصائح الصحية لرجيم ناجح إعرفيها من مجلة المرأة العربيةوشاركينا رأيك

1- العمل علي تخفيف الوزن التدريجى و ليس بشكل سريع و مفاجئ لتقليل تخزين المياه بالجسم و تقليل التجاعيد .

2- الإقلال من تناول الوجبات الجاهزة و تناول الوجبات المطهية بالمنزل .

3- عدم الإحتفاظ بالأغذية مثل الشيكولاته و الأغذية التسالى أمام عينك أو بداخل غرفتك و إبعدي هذه الأغذية عن نظرك .

4- إعرف السعرات الحرارية في ماكولاتك لتستطيع الموازنة.

5- ضعي نظامك الغذائي بشكلا إسبوعيا و ليس يوميا.

6- خصصي يوم للراحة تناول فيه طعامك المحبب و لكن بدون إفراط  مرة كل أسبوع أو كل أسبوع و نصف .

7- التقليل من تناول البيتزات و المعجنات التي تكون دسمة .

8- الأبتعاد عن أطعمة تسبب عسر هضم مثل : توابل – قهوة – شاى مركز – مخللات – فواكه غير ناضجة .

9- أخذ ملعقتان يوميا من خل التفاح في كاس الماء مع كل وجبة و ذلك لقدرته علي عمليات حرق الدهون و الشحوم بالجسم  لإحتواءه علي

البوتاسيوم .

10- قومي بإزالة السموم قبل بدأ الرجيم و ذلك من خلال أخذ محلول الملح الانجليزى ( سولفات الصوديوم ) صباحا علي الريق صباحا.

11- شرب العصائر المفيدة لعملية الرجيم مثل : عصير الجزر – عصير سبانخ – عصير كرفس – عصير خيار – عصير الملفوف.

12- عمل مسك للوجه من زيت الزيتون للإهتمام بنضارة الوجه و تقليل التجاعيد التي ستنتج من الرجيم.

13- حساب كمية السعرات الحرارية في كل وجبة لتتحكم في سعراتك اليومية أثناء تنويعك في الطعام .

14- لو شعرت بجوع قبل النوم : ينصح بتناول برتقالة أو شرب كوب من الحليب ( قليل أو منزوع الدسم ).

15- زيادة نسبة الألياف في غذائك …لأن هذه الألياف قليلة السعرات الحرارية بالأضافة أنها ستشعرك بالشبع بسرعة عند شرب الماء معها

من هذه الألياف : شوفان – قمح – بقول – خضروات – فاكهة .

16- عدم الضغط علي نفسك بإتباع رجيم قاسي و طويل . إجعلي عملية الرجيم تمر بإعتدال تناول طعامك المحبب فى فترة الرجيم و لكن بإعتدال حتي لا تكلين من الرجيم.

17- أثناء الدعوات و الولائم عدم الإفراط في تناول الأكل و قبل الخروج لدعوة عشاء  إعملي حساب هذه الدعوة و لا تفرطين في الأكل.

18- عند تحقيقك نتيجة جيدة في إسبوع رجيم إحذري من نشوة الفرحة تجعلك تفرطين في أكل و الإهمال في الأسبوع التالى فبذلك ستضيعين ما إكتسبتينه من نتائج جيدة في الأسبوع الفائت.

19- شرب المياه لو شعرت بالجوع و شرب الماء قبل وجبات الطعام المختلفة .

20- لا تأكلين إلا إذا شعرت بجوع  و تناولي طعامك ببطء ( لتشعرين بالشبع بسرعة )  و قسمين الطعام إلي قطع صغيرة و إمضغي جيدا.


شاهدي أيضاً :



تعليقات الفيسبوك