انقصي وزنك وحافظي على رشاقتك

صحتك
380
0


انقصى وزنك وحافظى على رشاقتك

جميع الفتيات في هذه المرحله يرغبون بإنقاص وزنهم أو المحافظه عليه إذا كان وزنها مثالي فبإتباعك هذا النظام وجعله نظام حياتك تكسبين صحتك ورشاقتك دائما

الفطور

– كوب من عصير البرتقال الطبيعي (أو كوكتيل من الفواكه )

– طبق من حبوب الفطور مع حليب خالي الدسم

– جسم الانسان يستخدم ما يقارب 440 وحده حرارية خلال 8 ساعات من النوم

– وجبة الفطور من أهم الوجبات لذلك لا تفوتيها

الغذاء

– شطيرة من اللحم الخالي من الدهون أو “التونه” .

– بعض الخضروات مثل:خيار,بندوره,بصل ,ذره .

– ابتعدي عن المايونيز فهي من الدهون سريعة الإنتشار في الجسد .

– للتحلية تناولي زبادي خالي من الدسم .

– المشروبات الخالية من السكر جيده ولكن الأفضل أن تتناولي الماء كبديل عنها .

– من الأفضل أن تبتعدي عن تناول السكر والمشروبات الغازية .

العشاء

– تناولي الكثير من الخضروات مع لحوم البيضاء كالسمك .

– للتحلية تناولي فاكهة يمكنك تناول الفواكه المعلبه الخالية من السكر .

– من الأفضل الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة مثل الهامبرجر و البيتزا وغيرها .

 

ملحوظات هامه :-

*تناولي الكثير من الأطعمة المغذية لا تنسي أن تمرني جسدك سواء بالمشي أو الجري أو التمارين الرياضيه

*شرب كميات كبيره من الماء


شاهدي أيضاً :



تعليقات الفيسبوك