قواعد من ذهب للحصول على بطن الأحلام

صحتك
28.3K
0




قواعد من ذهب للحصول على بطن الأحلام

أن يكون لديك بطن مثالي خالي من الدهون هو تحدي يخوضه الكثيرون لا يعدو أن يكون حلما عند البعض.لتحقيق هذا الهدف، و في وقت وجيز، الأمر بسيط، شرط أن تبذلوا بعض الجهد. يكفي الإلتزام بتغذية متوازنة و تمارين رياضية محددة. سنخبركم كيف تقومون بذلك. 1ـ لطبخ القطاني، نستعمل بيكاربونات الصوديوم، لأن هذا يمنع تخمرها الذي يسبب انتفاخ البطن.
تجنبوا المواد الدهنية في الطبخ خصوصا الزبدة النباتية، الزيت و الزبادي. ينصح إضافة عصير الليمون إلى أطباقكم.

قواعد من ذهب للحصول على بطن الأحلام

2- اشربوا لتر و  نصف من الماء يوميا. هذا يضمن تخليص الجسم من الشوائب و السموم. امنحوا الأفضلية للماء، منقوع الأعشاب و الشاي.
الشاي معروف بقدرته على حرق دهون البطن. هذه المشروبات ترطب الجسم، تنظم الشهية و تثني عن الرغبة في الأكل بين الوجبات.
قواعد من ذهب للحصول على بطن الأحلام

3- مارسوا الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة يوميا. سيخلصكم ذلك من السعرات الحرارية الزائدة. اعلموا أن ما يهم هو مدة التمرين و المواظبة عليه و ليست حدته. الرياضات التي ينصح بها هي المشي و السباحة و الدراجة.

قواعد من ذهب للحصول على بطن الأحلام

4-  قومي بهذه الحركات:



تمددي على الأرض.
قومي بعقد عضلات البطن. ارفعي رجليك و صدرك مع الحفاظ على الذراعين ممدودين إلى الأمام حتى ترسمي حرف V بجسمك.
استمري على هذه الوضعية حتى تحسي بعضلات بطنك ترتعد، ثم عودي إلى وضع التمدد على الأرض.


قواعد من ذهب للحصول على بطن الأحلام

للمبتدئات: 3 دورات من 10 حركات متبوعة بدقيقة راحة.
للمتوسطات: 4 دورات من 10 حركات متبوعة ب 45 ثانية راحة.
للمتمكنات: 5 دورات من 10 حركات متبوعة ب 30 ثانية راحة.
5- تعلموا التحكم بتنفسكم، لأن التنفس السليم يقوي عضلات البطن، يسهل الهضم و يطرد التوتر.
6- جربوا اليوغا التنفسية، فهي تمكننا من التنفس بطريقة صحيحة. نتنفس من البطن و نواظب على ذلك مدة 2 إلى 3 دقائق. نعيد التمرين عدة مرات.

قواعد من ذهب للحصول على بطن الأحلام

7- مارسوا الهولاهوب. قوموا بتحريك الإطار بخصركم أطول وقت ممكن دون إسقاطها، و ذلك مع عقد عضلات البطن في نفس الوقت. ستفقدون الوزن و أنتم تمرحون.
قواعد من ذهب للحصول على بطن الأحلام





هل ترغبين في تلقي الأخبار الجديدة التي تصدرها المجلة؟
الاشتراك في نشرة أخبار المجلة



تطبيق مجلة المرأة العربية

يمكنك اختيار نسخة التطبيق المناسبة لجهازك.

تطبيق مجلة المرأة العربية

تطبيق مجلة المرأة العربية

تعليقات الفيسبوك