ريجيم لمنطقة الصدر والارداف

صحتك
37.4K
0


ريجيم لمنطقة الصدر والارداف

من أكثر المناطق التي تتجمع فيه الشحوم هي منطقة البطن و الصدر والارداف ، ولكي تتخلصي سيدتي من هذه الشحوم كل ما عليكي هو إتباع هذا البرنامج بالاضافة الى بعض التمارين الخفيفة مثل رياضة المشي تابعينا وأخبرينا بالنتائج

الإفطار اليومي

1-2 بيض مسلوق + حبة فاكهه + شاي او قهوة بدون سكر مع حليب قليل الدسم

اليوم الأول

الغدا : سمك (مشوي) أو تونه (بدون زيت) + خيار او خس

العشا : شريحة توست + 4 ملاعق قريش أو لبنة + ثمرة فاكهه

اليوم الثاني

الغدا : 1 زبادي + 1 خيار + صنف واحد فاكهه بأي كميه

العشا : 2 بيضه مسلوقه + صنف واحد فاكهه

اليوم الثالث

الغدا : فول (ملعقة زيت زيتون ) + سلطة (خيار+ طماطم + فلفل رومي أخضر )

العشا : جبنة قريش او لبنة + شريحة توست أو نصف خبز اسمر

اليوم الرابع

الغدا : خضار مشكل (مسلوق او مطبوخ ) + شريحة توست

العشا : كوب زبادي + خيار + بيضه مسلوقة

اليوم الخامس

الغدا : سمك ( مشوي ) أو تونه ( بدون زيت ) +سلطة (خيار+ طماطم + فلفل رومي أخضر )

العشا : فاكهه متنوعة (جريب فروت – تفاح- كمثرى-جوافه-فراوله-برتقال )

اليوم السادس:

الغدا : دجاج مشوي او مسلوق + سلطة ( خيار+ طماطم + فلفل رومي أخضر )

العشا : 4 ملاعق جبن قريش او لبنه + بيضه مسلوقه +1 طماطم

اليوم السابع

الغدا : فول (ملعقة زيت زيتون ) + سلطة + لبنة او جبن قريش

العشا : فاكهه متنوعة ( المذكوره اعلاه) + كوب حليب زبادي

ملاحظه :-

القهوة والشاي مسموحة طوال اليوم بدون سكر مع حليب قليل الدسم أو الماء حسب الرغبه


شاهدي أيضاً :



تعليقات الفيسبوك