ما هي أفضل طريقة لفقدان الوزن على غرار عليا بهات؟

التجميلمنوعات
15.4K
0



  • إليكي سيدتي أفضل طريقة لفقدان الوزن على غرار النجمة الهندية عليا بهات، التي كانت قبل الشهرة فتاة مراهقة تعاني من زيادة الوزن ولكنها استطاعت بروتين غذائي وتمارين رياضية أن تصل للوزن المثالي وأصبحت أيقونة تتبعها الفتيات من مختلف دول العالم، خلال السطور التالية نستعرض طريقة الديفا الهندية بهات في خسارة 16 كيلوغرام في أقل من 3 شهور.

ما هي أفضل طريقة لفقدان الوزن مثل عليا بهات

نستعرض لكي تالياً خطوات أفضل طريقة لفقدان الوزن التي اتبعتها عليا بهات والمنقسمة بين روتين غذائي وتمرينات للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة في جسمها وهي:

أفضل روتين غذائي تتبعه عليا بهات

  1. تستهلك بهات 68 وجبات على مدار اليوم غنية بالبروتينات والدهون الصحية، تتضمن أكلاتها الفاكهة والخضروات الطازجة والعصائر الطبيعية.
  2. تقسم بهات الوجبات بكميات معينة حتى تأكل على مدار اليوم بكميات صغيرة.
  3. إليكي خطتها الغذائية بالتفصيل وطبقيها وافقدي وزنك مثلها:
    1. الإفطار: تناولي قهوة بدون سكر أو شاي أعشاب وشطيرة بياض بيض.
    2. منتصف الفترة الصباحية: وعاء فاكهة مثل البابايا المقطعة.
    3. الغذاء: خبز الروتي المصنوع من دقيق القمح الكامل دون سمن و طبق من الخضروات الطازجة أو كينوا خضار مع الدجاج.
    4. وجبة خفيفة في المساء: كوب قهوة أو شاي بدون سكر أو مواد مبيضة.
    5. العشاء: وعاء خضروات+ خبز الروتي الطازج و صدر دجاجة مشوي.

يمكنك أن تطبقي نظام بهات الغذائي لإنه يعتبر أفضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد الذي يزعجك.

روتين عليا بهات الرياضي لفقدان الوزن

نقسم لكي عزيزتي متابعة مجلة المرأة العربية، النظام الرياضي الخاص بالنجمة الشهيرة للتخلص من الوزن الزائد على مدار سبعة أيام  للتعرفي على مكونات أفضل روتين غذائي للوصول لوزن مثالي وهو:

أيام الأسبوع

النظام الرياضي المتبع لفقد الوزن

الأول




  1. الإحماء وتمارين التمدد لمدة 5 دقائق.
  2. الجري على جهاز المشي بتحديد سرعة  6 اميال/ الساعة لمدة 10 دقائق.
  3. تمارين ضغط ثلاثة مرات كل مرة 10 حركات.
  4. رفع الأوزان أو الدمبل 3 مرات كل مرة 20 تمرين.

الثاني

  1. الإحماء وتمارين التمدد لمدة 5 دقائق.
  2. تمرينات اليوجا.
الثالث
  1. هرولة أو تمدد كإحماء لمدة 5 دقائق هذه الخطوة مهمة في روتين الطريقة المثلى لفقدان الوزن الذي تتبعه عليا بهات.
  2. تمارين الدراجة 3 مرات كل مرة فيهم 20 تمرين.
  3. تمرينات الظهر 3 مرات كل واحدة 15 تمرين.
الرابع راحة بدون أي تمرينات
الخامس
  1. الإحماء وتمارين التمدد لمدة 5 دقائق.
  2. الجري على جهاز المشي بتحديد سرعة  6 اميال/ الساعة لمدة 10 دقائق.
  3. تمرين القرفصاء 3 مرات بمعدل 20 حركة في كل تمرين.
السادس
  1. الإحماء وتمارين التمدد لمدة 5 دقائق.
  2. تمرينات اليوجا.
السابع راحة بدون أي تمرينات

لماذا روتين عليا بهات هو أفضل طريقة لفقدان الوزن؟

لان هذا الروتين يعتمد على التغيير الحياتي والذي تستطيع الكثيرات تنفيذه بسهولة من خلال اتباع عدة نصائح أهمها:

  1. لفقدان الوزن الزائد بشكل مثالي، يجب إدراج مصدر بروتين في كل وجبة، هذا ما تعتمده بهات، مثل تناول الكينوا بالخضار أو صدور الدجاج المشوية.
  2. لا تهملي وجبة الإفطار أبداً فهي طريقة نحو فقدان الوزن بشكل سريع.
  3. ابدأي يومك بمشروب عشبي أو ديتوكس لتنقية الجسم من السموم.
  4. ألغي السكر من حياتك.
  5. العصائر يتم عصرها بشكل طبيعي ولا يُضاف إليها سكر.
  6. اعتمدي على الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون.
  7. تقليل التوتر، النوم مبكراً، تناول الكثير من الماء والتوقف عن تناول الطعام خلال فترات الليل المتأخرة.




تعليقات الفيسبوك