إلى كل أم ترغب في رفع مستوى طفلها الدراسي، إليك أطعمة تعزز التحصيل الدراسي لطفلك، التي يمكنك تقديمها إليهم.
أطعمة تعزز التحصيل الدراسي لطفلك
- الموز: من أفضل الأطعمة التي تعزز تركيز طفلك، ثم ترفع مستوى التحصيل الدراسي، الموز يحتوي على المغنسيوم الذي يجعل المخ يقظ وأكثر تركيزاً.
- البيض: يحتوي البيض على نسبة كافية من البروتين، التي يحتاجها طفلك يومياً، لزيادة قدرته الدماغية والمعرفية.
- الحبوب الكاملة: تعتبر الحبوب الكاملة من أطعمة تعزز التحصيل الدراسي لطفلك، لأنها تعزز دورة الجسم الدموية، وبالتالي يتم ضخ الدم بشكل طبيعي للمخ، بجانب إنها تجعل طفلك يشعر بالشبع لفترات طويلة.
- المكسرات: مثل اللوز، الكاجو والجوز، المليئة بالدهون الصحية والكثير من الفيتامينات المغذية، بجانب البروتين، كل ذلك يعزز من وظائف المخ والقدرات الدماغية والقدرة على التركيز، وبالتالي يرتفع تحصيل الطفل الدراسي.
- الزبادي اليوناني: يحتوي على البروتين، الذي يفرز الأحماض الامينية، وبالتالي يرفع من تركيز طفلك وقدرته على التعلم.
- التوت الأزرق: يحتوي التوت الأزرق على مضادات الأكسدة، التي تعزز من قدرة الذاكرة ووظائف المخ، قدميها إلى طفلك مع الشوفان.
- الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على حمض الفوليك والدهون الجيدة، التي تعزز من قدرة الطفل على التركيز وترفع من مستوى التحصيل الدراسي.
- خضروات ورقية: مثل اللفت، السبانخ، البروكلي، تحتوي هذه الخضروات على فيتامين K والبيتا كاروتين وحمض الفوليك، التي تساعد على التركيز.
- الأسماك الدهنية: التونة والسلمون والجمبري من الأطعمة التي تعزز من وترفع قدرة طفلك على التحصيل والدراسة.
- الشوكولاتة الداكنة: قطعة واحدة من الشوكولاتة الداكنة، تحتوي على مضادات الأكسدة المفيدة لصحة الدماغ.
مشروبات تعزز التحصيل الدراسي والتركيز
- المياه: يحتاج المخ للكثير من الماء، حتى يعمل بشكل جيد، أثبتت الدراسات أن 300 مل من الماء، يرفع من التذكير بنسبة 25%، المياه تعزز من قدرة المخ على المدى الطويل والقصير.
- الماء والليمون: اعطي لطفلك كوب ماء بالليمون، المليء بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، وبالتالي يرتفع تركيزه وتحصيله الدراسي.
- شاي النعناع: النعناع يعزز التركيز ويرفع أداء طفلك في المذاكرة، كما إنه يزيل أثار التعب والإرهاق.
- عصير البنجر: يتحول عصير البنجر إلى نيتريت في الجسم، مما يعزز من تدفق الدم والأكسجين إلى المخ، وبالتالي ترتفع قدرة طفلك على التحصيل الذراعي.
- الكاموميل: يعزز شاي الكاموميل من قدرة الجسم على إنتاج الدوبامين والسيروتونين، وبالتالي يخفف من شعور التوتر والضغط، كما إنه يمد الجسم بالطاقة.
وجبات فطور ترفع تركيز طفلك وتعزز التحصيل الدراسي
- البيض: اصنعي لطفلك وجبات فطور مميزة ولذيذة بالبيض بطرق مختلفة، سواء بالخضروات أو الشوفان، تعرفي على الطرق من هنا.
- الشوفان والزبادي اليوناني: ضعي على حبوب الإفطار زبادي يوناني ومكسرات، واعطي طفلك وجبة متكاملة من البروتينات، اللازمة لصحة المخ والدماغ.
- الزبادي اليوناني والموز: في وعاء ضعي كمية من الزبادي اليوناني، ثم اضيفي شرائح الفراولة، الجرانولا ثم المكسرات، قدميها لطفلك وعززي من تركيزه ومستوى تحصيله الدراسي.