كيف تتناولين البشاميل بسعرات حرارية أقل خلال الرجيم؟

منوعات
28.5K
0



يعتبر الباشميل من أشهي وألذ الأكلات ولكن هناك الكثرين من يحرموا أنفسهم منه لاتباعهم بعض الأنظمة الغذائية أو الدايت ، لكن نقدم لكي اليوم طريقة عمل البشاميل بسعرات حرارية أقل كما ذكره بعض خبراء التغذية.

المقادير

١/٤كيلو مكرونة بنى

١/٤كيلو لحمة مفرومة قليلة الدهون معصجة




١معلقة صغيرة ملح

١/٤معلقة فلفل 

٣معلقة كبيرة دقيق بني 

٣كوب لبن خالى الدسم 

٢معلقة كبيرة موتزريلا لايت

 

الطريقة:

– قومي بسلق المكرونة البني فى الماء والملح لمدة 12 دقيقة.

– فى وعاء كبير قلبي الدقيق البنى مع اللبن حتى يخلط جيدا ثم ضعي على النار مغ التقليب المستمر.

– عند الغليان اضيفي الملح و الفلفل واتركي البشاميل يغلى دقايق مع التقليب.

– اضيفي 34 كمية البشاميل على المكرونة و اخلطها جيدا.

– ضعي نصف كمية المكرونة في الصينية ثم اللحم المفروم ثم باقي المكرونة ونضع باقي البشاميل على الوجه.

– اتركيها في فرن متوسط لمدة ربع ساعة ثم تخرج وتقطع 6 قطع وتقدم مع سلطة خضراء.






هل ترغبين في تلقي الأخبار الجديدة التي تصدرها المجلة؟
الاشتراك في نشرة أخبار المجلة



تطبيق مجلة المرأة العربية

يمكنك اختيار نسخة التطبيق المناسبة لجهازك.

تطبيق مجلة المرأة العربية

تطبيق مجلة المرأة العربية

تعليقات الفيسبوك