بالصور .. أنواع تمارين الايروبيك لتقليل آلام المفاصل

صحتك
1.4K
0

كثيراً ما نعتقد بان القيام بالرياضة او تمارين الايروبيك يقتصر على الاشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ولكن في الحقيقة ان هذه التمارين مفيدة ايضا لعلاج الكثير من الامراض منها امراض القلب واهمها امراض المفاصل لذلك ترقبوا معنا في هذه المقالة تفاصيل اكثر حول رياضة الايروبيك وتمارينها.

تمارين الأيروبيك

فوائد تمارين الأيروبيك:

تعتبر هذه التمارين الحل المثالي للعديد من الاشياء التي قد تواجهنا في حياتن ومن الممكن ان تكم سر سعادة بعضنا فيها حيث ان انقاص الوزن ليس الهدف الوحيد من ممارسة الايروبيك ولكن ان تمارين الايروبيك لها العديد من الفوائد منها:

1-الحفاظ على الوزن المثالي للجسم


2-تقوية عضلة القلب.

3-حماية الجسم من التعرض لامراض السكري.

4-تساعد على المحافظة على نسبة كوليسترول مفيدة للجسم.

5-تحسن المزاج وتقوي الدمغ عن طريق مساعدتها في افراز الاندروفينات.

6-تقوية التنفس وتحسين عمل الرئتين.

7-حرق لدهون المضرة للجسم.

8-الاحساس بالانتعاش والاستيقاظ بحيوية.

9-تحمي من امراض الضغط والقلب.

10-زيادة مقاومة الجسم ومناعته ضد الامراض المختلفة.

11-تزيد مرونة الجسم وتقوي العضلات.

12-تزيد مقاومة الجسم للاصابة بامراض السرطان.

٨ تمارين بسيطة للحصول على جسم رشيق ومثالي في 30 يوما

تمارين الأيروبيك

1-المشي:ان رياضة المشي مفيدة لكثير من الامور في الجسم حيث انها تنشط الدورة الدموية والمشي في الهواء الطلق يساعد في تحسين وصول الاوكسجين الى الدماغ وتحسين الصحة العقلية.

2-السباحة:ان السباحة هي احدى الرياضات المفيدة جدا حيث ان لها العديد من الفوائد للقلب والدماغ كما تساعد في الحماية من العديد من الامراض.

3-ركوب الدراجة الهوائية:لا تشكل هذه التمارين الكثير من الضغط على الجسم لكنها مفيدة في حرق الدهون بشكل كبير كما انها تقوي عضلات الساقين وتبرزهما بشكل جميل.

4-تمرين الجسر:يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الجذع بشكل اساسي وكذلك شد عضلات البطن والكتفين.

5-تمرين القرفصاء:يعد هذا التمرين الافضل بين تمارين الايروبيك جميعها حيث انه يقوم بتحريك وتقوية عضلات الجسم جميعها.

تمارين الأيروبيك لحرق الدهون:

تساعد تمارين الرياضية بشكل عام في حرق الدهون وتحسين المظهر الخارجي للجسم حيث ان ممارسة الايروبيك تقوم بحرق الدهون الزائدة في مختلف انحاء الجسم في الافخاذ والارداف وغيرها وهذه هي الفائدة الاكبر التي من الممكن ان يحصل عليها الجسم من ممارسة هذه التمارين.

تمارين الأيروبيك

تمارين الأيروبيك للبطن:

جميعنا نرغب بالحصول على خصر منحوت بشكل جميل وللحصول على هذا الامر يتطلب القيام بتمرين لشد البطن والذي يتمثل بالاستلقاء على الارض والقيام بثلاث حركات متعاقبة وهي رفع الجزء العلوي من الجسم ليصل الى الساقين المثنيتين او من خلال تقريب الساقين الى الصدر والانحناء يمينا ويسارا مع الرفع البسيط للجزء العلوي من الجسم. يتم القيام بهذه التمرين مرتين او ثلاث في الاسبوع على ان يتم تكرار كل منهما لعدة مرات في مجموعتين منفصلتين.

تمارين الأيروبيك  الأفضل للنساء مع مجلة المرأة العربية:

تسعى العديد من النساء الى الحصول على جسم مثالي ولكن يعتبرون الامر شاقاً بعض الشئ حيث انهن سيضطررن لترك منازلهن والذهاب الى النادي الرياضي ولكن اليكن بعض تمارين الايروبيك التي يمكنكن القيام بها في المنزل دون اللجوء الى الخروج من منزلكن:

1- تمارين البطن :

تعتمد هذه التمارين الى الاستلقاء على الارض ورفع الجزء العلوي من الجسم باتجاه الساقين.

تمارين الأيروبيك

2-تمارين الارداف:

اما تمارين الارداف فهي تسعى الى ازالة الدهون من الارداف وشدها وتصغيرها وهي كما في لشكل التالي:

تمارين الأيروبيك

3-تمارين الصدر والذراع من الخلف:

للحصول على شكل مثالى للصدر واطراف الذراعين الخلفية اليكم الطريقة المثالية لذلك كما في الصور:

تمارين الأيروبيك

 4-تمارين الذراعين والاكتاف:

للتخلص من الترهلات في الذراعين والاكتاف وشدهما  عليكن التمارين المناسبة:

تمارين الأيروبيك للكرش:

للحصول على بطن ممسوح والتخلص من الكرش يمكن القيم بحركات بسيطة من خلال الجلوس على الارض ورفع الساقين نحو الاعلى ثم ارجاع الظهر قليلا الى الخلف والبدء بتحريك القدمين وهما في الهواء او يمكن تبديل هذا التمرين بمد الساقين نحو الامام وسند اليدين على لارض ورفعهما وانزالهما ببطء مع التكرار لعشرة مرات على الاقل في مرتين متواليتين مع الاستراحة قليلا بينهما.

 

تمارين الأيروبيك لزيادة الوزن:

لا يعتبر زيادة الوزن فقط هو الامر السئ وانما في بعض الاحين عندما يكون نقصان الوزن اكثر من الحد المعقول فان ذلك يؤدي الى نتائج سلبية ايضا على الجسم وكذلك الحال فان تمارين الايروبيك مثلما تساعد في خسارة الوزن فان هناك بعض التمارين التي تؤدي الى زيادة الوزن ومنها:

1-تمرين السكوات:

يعمل هذا التمرين على زيادة الكتلة العضلية في اسفل الجسم

تمارين الأيروبيك

2-تمرين الضغط:

يساعد هذا التمرين في تمدد القفص الصدري وبذلك يزيد في الكتلة العضلية في الصدر والكتفين

تمارين الأيروبيك

3-اليوغا:

تساعد تمارين اليوغا على الاسترخاء وبعض تمارينها تؤدي الى تحفيز الغدة الدرقية في انتاج الهرمونات وبذلك تساعد على فتح الشهية واحد هذه التمارين هو كالاتي:

 

تمارين الأيروبيك

4-تمرين العضلة الثلاثية:

يزيد هذا التمرين من كتلة الذراعين والاكتاف  ويساعد في بناء الشكل الجميل للجسم.

تمارين الأيروبيك

5-تمرين اللانجز:

في هذا التمرين يتم زيدة كتلة الساقين والفخذين واعطائهما شكل العضلات الجميل.

تمارين الأيروبيك

تمارين الأيروبيك كم تحرق من السعرات الحررية:

التمارين الرياضية من اكثر الاشياء التي تجعلنا نفقد الوزن بسرعة حيث ان ساعة من القيام بهذه التمارين تجعلنا نفقد 295-604 من السعرات الحرارية ولكن يختلف احتراق هذه السعرات من تمارين لاخرى فبعضها يجعلن نخسر سعرات ودهون اقل وبعضها يجعلنا نفقد اكثر ولكن يمكن القول بان هذا هو متوسط خسارة السعرات الحرارية الناتجة عن تمارين الايروبيك.


شاهدي أيضاً :



تعليقات الفيسبوك