لتتجنبي مشاكل الجهاز الهضمي واحرصي على هذه النصائح أول أيام العيد

صحتك
43
1

يقبل البعض على تناول كميات كبيرة من الأطعمة والحلويات في أيام العيد ، ما يؤدي للتعرض لمشكلات صحية عديدة ، ولا سيما اضطرابات الجهاز الهضمي .
اليكِ بعض النصائح لاتباع نظام غذائي صحي خلال أول أيام عيد الفطر ، لتتجنبي مشاكل المعدة والجهاز الهضمي .
• شرب الماء
تناول كوب من الماء الفاتر في درجة حرارة الغرفة ، أو كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون الطازج يساعد على تقوية نظام المناعة وإخراج السموم من الجسم ، فضلًا عن ترطيب الجلد وتهيئة المعدة لاستقبال وجبة الإفطار .
• طبق السلطة
يحتوي طبق السلطة على العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم ، ولزيادة عملية التمثيل الغذائي والمساهمة في حرق الدهون التي اكتسبتيها خلال رمضان ، يوفر طبق السلطة الألياف الغذائية والبوتاسيوم والمغنسيوم ، ما يعزز من طاقة الجسم طوال اليوم .

• وجبة الإفطار
ابدأي بتناول طعام خفيف ، مثل البروتين الحيواني أو الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات ، نظرًا لتأثيرها على مستوى سكر الدم ، ما يقلل من الشعور بالجوع وزيادة الإحساس بالشبع ، كما يمنع من زيادة الوزن خلال العيد .
• تجنبي الأطعمة الدهنية
تعيق الدهون المعدة من إفراز الإنزيمات الهاضمة التي تساهم في تحسين امتصاص الجسم للعناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة ، لذا من الأفضل الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمشبعة بالدهون غير الصحية واستبدالها بالأطعمة الخفيفة .
• تجنبي الأسماك المملحة
يفضل البعض في أول أيام العيد تناول الأطعمة المالحة ، والمتوفرة في الأسماك مثل الرنجة والفسيخ ، إلا أن هذه الأطعمة تمثل خطورة على صحة الجسم عمومًا ، وتؤدي إلى مخاطر صحية تبدأ من ارتفاع ضغط الدم وتصل إلى التسمم .
• الفواكه والخضروات
تمتاز الفواكه والخضروات بكونها غنية بالألياف الغذائية والفيتامنيات والمعادن ، والتي افتقدها الجسم خلال شهر رمضان ، فضلًا عن زيادة الشعور بالامتلاء . لذا اجعليها بين الوجبات ، لمنع نفسك من الإفراط في تناول حلوى العيد .
• عدم الإفراط في حلوى العيد
من الأفضل عدم الإفرط في تناول حلوى العيد ، لأنها غنية بالدهون والسعرات الحرارية وبالمواد السكرية التي تسبب زيادة الوزن ، إلا أن الخطورة تكمن في أن المعدة في أول أيام العيد غير معتادة على هذا الكم الهائل من الكربوهيدرات ، ما يؤدي إلى مشكلات الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والإمساك .
• تناول اللبن الرائب
يحتوي اللبن الرائب على الكثير من العناصر الغذائية التي تقدم الكثير من الفوائد للجسم ، إلا أن أهمها على الإطلاق خلال العيد هو تحسين صحة الجهاز الهضمي ، ومع تناول الأطعمة الدسمة تحتاج المعدة إلى التهدئة ومنع الإصابة بحرقة المعدة .
• عدم الإفراط في تناول “سناكس”
يتضمن عيد الفطر العديد من المسليات “سناكس” والأطعمة الخفيفة مثل الترمس ، إلا أن الإفراط في تناولها يسبب مشكلات للمعدة ، لذا تناول القليل من المسليات بين الوجبات الرئيسية ، لمنع الإصابة بالانتفاح أو الإسهال .
• تجنبي الوجبات السريعة
اعتاد البعض تناول الوجبات السريعة خلال أول أيام عيد الفطر ، إلا أنها غير صحية وتؤدي إلى الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي ، فضلًا عن إضعاف الجهاز المناعي .


شاهدي أيضاً :



تعليقات الفيسبوك