عالجي آلام الظهر والرقبة الغير محددة السبب بهذه الطرق الطبيعية

صحتك
128
2

من الاسباب الشائعة لآلام أسفل أو أعلى الظهر والكتفين هو شد العضلات الداعمة وضعفها نتيجة أسباب كثيرة ، أهمها الوقوف أو الجلوس أو النوم بطريقة غير صحية ، وكذلك التغذية غير السليمة والتفكير السلبي المستمر .
العلاجات المقترحة :
• نمط الحياة
– تناول الخضروات والفواكه الطازجة ، وتقليل اللحوم والبقوليات والسكريات قدر المستطاع .
– الوقوف بطريقة مستوية مع الرقبة مرفوعة والصدر للأمام .
– الجلوس بطريقة مستوية مع سند الظهرعلى مسند كرسي قدر المستطاع .

– التنفس بطريقة صحيحة من الصدر ، بحيث يمتلىء الصدر بالهواء .
– النوم على مرتبة طبية أو من النوع الصلب الذي لا يغوص للأسفل كثيراً ، ويراعى أن تكون الوسادة مريحة ومتناسبة مع الرقبة ، ولا تكون لينة جداً .
– لتخفيف الألم ، ضعي كمادات دافئة على مكان الالم 15 دقيقة ، ثم ادهني المنطقة بكريم أومساج يحتوي على زيوت طبيعية مهدئة للآلام .
– تخفيف الوزن إن كان زائداً ، وممارسة تمارين خفيفة مثل المشي يومياً .
• المكملات الغذائية
– تناولي مكملات غذائية من زيت كبد السمك (اوميجا3) يومياً ، فهو يعمل على تقليل التهاب المفاصل وآلام الظهر والرقبة .
– في حالة آلام العظام بعد سن 45 يفضل تناول اقراص كالسيوم يومياً .
– ( قبل تناول أي مكملات غذائية يجب استشارة الطبيب )
• علاج الجذور النفسية للأعراض
– هناك نظريات حديثة تثبت علاقة التفكير والسلوك بآلام الظهر والعظام ، منها فقدان الدعم المادي والمعنوي والاحساس بالتأنيب المستمر والخوف المادي من المستقبل والاحساس بثقل المسئولية . لذلك لا تحملي نفسك كثيراً من الاعباء والواجبات ، وتحرري من قيود التفكير .
ملحوظة : هذه الوصفة تحسن استجابة الجسم للعلاج الطبيعي والدوائي وتقلل من استخدام الأدوية في علاج الآلام .


شاهدي أيضاً :



تعليقات الفيسبوك