تعرفي على أهم الأطعمة المؤثرة على جمالك

جمالك
180
3

جمال البشرة :
ينعكس النظام الغذائي الجيد بشكل إيجابي على صحة الفرد بشكل عام وصحة البشرة ، ويمكن للنظام الغذائي الغير صحي أن يضر بشرة الإنسان ويجعلها تبدو غير صحية ، ويسرع من ظهور علامات الشيخوخة ، ومن الأغذية الصحية التي تحافظ على صحة البشرة وجمالها ما يلي :
• الأسماك الدهنية
مثل سمك السلمون والماكريل والرنجة ، وهي مصادر غنية بالأحماض الدهنية أوميغا   3 ، والمهمة للمحافظة على صحة الجلد ، حيث إنها تساعد في المحافظة على جلد سميك ومرن ورطب ، وتساعد في تقليل الالتهاب الذي يسبب الاحمرار وحب الشباب ، ويجعل البشرة أقل حساسية لأشعة الشمس الضارة ، وتحتوي هذه الأسماك أيضاً على فيتامين هـ ، وهو أحد مضادات الأكسدة للبشرة .
• الأفوكادو
يحتوي على مركبات تحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس ، حيث يمكن للأشعة فوق البنفسجية أن تسبب ظهور علامات الشيخوخة مثل التجاعيد ، وهو غني بالدهون الصحية التي تفيد العديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك صحة البشرة ، وتساعد هذه الدهون في المحافظة على نعومة الجلد ومرونته ، بالإضافة إلى ذلك فهو غني أيضاً بفيتامين ج ، والذي تحتاجه البشرة لإنتاج الكولاجين وهو البروتين الهيكلي الأساسي في البشرة والذي يحافظ عليها قوية وصحية .

• البطاطا الحلوة
تعتبر مصدراً للبيتا كاروتين ، وهو أحد العناصر الغذائية الموجودة في النباتات ، ويتم تحويله إلى فيتامين أ في الجسم ، ويوجد في الخضراوات البرتقالية والورقية الخضراء الداكنة مثل الجزر والسبانخ ، وتساعد الكاروتينات مثل بيتا كاروتين في المحافظة على صحة البشرة ، حيث إنها تعمل كواقٍ طبيعي للشمس .
جمال الشعر :
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على تحسين الشعر وتجعله أكثر قوة ولمعاناً مثل :
• الزبادي
يعد الزبادي مصدراً غنياً بالبروتين ، وهو وحدة بناء الشعر ، بالإضافة إلى ذلك فهو يحتوي على فيتامين ب5 والمعروف باسم حمض البانتوثنيك ، والذي يساعد في تدفق الدم إلى فروة الرأس ونمو الشعر ، ومنع تقصفه وفقدانه .
• السبانخ
يعد مليئاً بالعناصر الغذائية ، حيث يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين أ والحديد والبيتا كاروتين وحمض الفوليك وفيتامين ج ، وتساعد هذه المكونات على صحة فروة الرأس وتحافظ على ترطيب الشعر وبالتالي عدم تكسره .
• الجوافة
تحتوي هذه الفاكهة الاستوائية على فيتامين ج ، الذي يحمي الشعر من التقصف ، ويحتوي كوب واحد من عصير الجوافة على 377 ملغرام من فيتامين ج ، وهي كمية تفوق أربعة أضعاف الكمية اليومية الموصى بها منه .


شاهدي أيضاً :



تعليقات الفيسبوك