تمارين صباحية لزيادة الطاقة وشد الجسم

صحتك
205
2

كثير من النساء ليس لديهن الوقت الكافي او الفرصة للذهاب الى قاعات الجيم و الصالات الرياضية لممارسة الرياضة .
الا ان هناك عده طرق تساهم و لو قليلاً في مساعدتك على تفادي السمنة بشكل ملحوظ ، منها بعض التمارين الصباحية السريعة التي بإمكانك القيام بها داخل المنزل في الصباح الباكر و قبل إنشغالك بالأعمال اليومية لزيادة الطاقة و النشاط ، و في الوقت نفسه شد جسمك و المحافظة على عضلات قوية و سليمة .
فما رأيك أن تستقيظي صباحًا و تبدأي نهارك مع بعض التمارين الصحية ؟
ننصحك إن إستطعت معاودة تكرار البرنامج الذي يتألف من 5 تمارين صباحية مرتين ، و
تحفيز نفسك على المثابرة .
• التمرين الأول

قومي بالقفز من مكانك و ارفعي قدميك الى الأمام الى أعلى مستوى و اثنيهما الواحدة تلو الأخرى مع تحريك يديك كوضعية الركض بالتناسق مع الجسم .
• التمرين الثاني
اتخذي وضعية الـPush-Up ، إرفعي جسمك عن الأرض و استندي على أصابع قدميك وكفي يديك . حافظي على وضعيتك و استقامة ظهرك و جسمك ، وقومي بتمرين الضغط نزولاً صوب الأرض قدر استطاعتك و اثني يديك ، ثم ارجعي الى وضعيتك الأولى وقومي برفع يدك اليسرى و لمس مستوى كتف يدك اليمنى و العكس صحيح .
• التمرين الثالث
إستلقي على الأرض و مدي جسمك كلياً على الأرض مع يديكِ قرب جسمك . ضمي قدميكِ معاً و ارفعيهما عالياً و قربيهما صوب معدتك ثم إخفضيهما صوب الأرض و إعادة الحركة من جديد .
• التمرين الرابع
إستلقي على بطنك و ارفعي رأسك والجزء العلوي الى الخلف و ارتكزي بيديك على الأرض مع أخذ نفس عميق و بطيء .
•    الترمين الخامس
قفي أمام الكرسي أو أي Step أخرى ، و اتخذي وضعية الوقوف العادية .  ضعي يديك على خصرك ، و ارجعي قدمك اليمنى الى الخلف و ارتكزي بأصابع قدمك اليمنى على الكرسي و اتركي مسافة كبيرة بين قدمك اليسرى الأمامية . إضغطي نزولاً كأنك تقومين بتمرين الـLunges و اثني الركبتين معاً الخلفية والأمامية . ويمكنك إن أردتِ حمل بعض الأوزان الخفيفة لمزيد من التحدي ، و لا تنسي تكرار العدد نفسه للتمرين للقدم الثانية .


شاهدي أيضاً :



تعليقات الفيسبوك