تعرفي على أهم التمارين المناسبة لكِ أثناء فترة الحمل

صحتك
202
3

هل تعلمي سيدتي أهمية ممارسة الرياضة لصحتك أثناء فترة الحمل ؟ 
يعتقد بعض السيدات الحوامل أنهم عند ممارستهم للرياضة أن ذلك سيزيد من تعبهم ويمنعهم من اتمام أي عمل خلال اليوم ، ولكن ذلك غير صحيح إطلاقا .
سنقدم لك سيدتي فوائد التمارين للحامل ، و لكن عليك قبل أن تجربي اي نوع من التمارين استشارة طبيبك الخاص أولاً ، لأن بالتأكيد ربما يكون حملك له وصايا و إرشادات خاصة فلا تعرضى نفسك أو جنينك للخطر .
• اليوجا
اليوجا تعلمك كيفية التنفس بعمق واسترخاء ، وتحافظ على تدفق الدم بشكل صحيح إلى الرحم ، و تُمارس اليوجا عن طريق الإستنشاق ببطء عن طريق الأنف ، بحيث تملأ رئتيك بالهواء ، و يتم احتباس التنفس لمدة 10 ثوان ، ثم القيام بالزفير تماما حتى تشعرين بضغط على معدتك .
و عند قيامك باليوجا عليك تجنب الإستلقاء على ظهرك فجأة او ممارسة أي حركة  قد تؤثر على مفاصلك .

• التمدد
تجلس المرأة على الأرض وتثبت يديها جيدا ثم تمد ساقيها الى الأمام والى الوراء من5 الى 8 مرات .
•    المشي
المشي هو من أهم الممارسات التي على الحامل القيام بها يوميا ، فالمشي سيحافظ على لياقتك دون تنافر الكاحلين والركبتين ، والمشي هو من أسهل الأمور التي تتمكن الحامل من القيام بها .
• السباحة
السباحة من أفضل التمارين للقلب والأوعية الدموية للحامل ، كما أنها تكسب الحامل قوة لعضلات الساقين والذراعين ، و تساعد السباحة النساء الحوامل لتصبح رشيقة وتشعر بانعدام الوزن .
• الرقص
الكثير من الناس لايعتبر الرقص شكل من اشكال الرياضة ، ولكنه فيما لاشك فيه يساعد على تدفق وضخ الدماء إلى قلبك بشكل جيد ، كما يعزز من التمثيل الغذائي في الجسم ، بالإضافة أنها طريقة ممتعة للحصول على مايكفي من الرياضة اليومية .

نصائح :
• عند شعورك بأي ألم مفاجئ وانتي تمارسي الرياضة توقفى فورا .
• عليك شرب كمية من الماء قبل و بعد الرياضة .
• عدم اتباع اي حمية أثناء حملك لأن ذلك يؤثر على طفلك .   
• تحتاجين إلى وقت كي  تعتادي ممارسة الرياضة بشكل يومي .


شاهدي أيضاً :



تعليقات الفيسبوك