احتفظي برشاقتك بعد سن الستين

صحتك
268
4

النشاط البدني والتمارين الرياضية أمران جيدان لك في كل عصر . بالنسبة للبالغين الأكبر سنًا  يكون النشاط البدني أمرًا حيويًا للصحة والقدرة على البقاء مستقلاً . حتى أولئك الذين هم ضعفاء أو يعانون من الأمراض والإعاقات الشائعة بين كبار السن يمكنهم تحسين صحتهم بمستويات معتدلة من النشاط .
تقول إليزابيث لاندسفرك ، مؤسس مؤسسة طب الشيخوخة ” يمكن أن تتحكم في وزن الجسم وضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم . و ايضا يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتقوي عضلاتك وعظامك لمكافحة هشاشة العظام . كما يمكن أن يحسن وظيفة الدماغ ويساعد على منع أو إبطاء فقدان الذاكرة و يساعدك النشاط البدني على النوم بشكل أفضل ”
التمارين الافضل لكبار السن
هناك اربعة تمارين هامة لكل سيدة في سن الشيخوخة
1. تعتبر أفضل التمارين  لكبار السن هي المشي وركوب الدراجات والسباحة وتسلق السلالم .
و يجب أن يحصل من هم فوق سن 65 عامًا على 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط و التمارين الرياضية ، و بعد حوالي ستة أسابيع من التمارين الرياضية سينخفض معدل التعب و تتحسن القدرة على التنفس بشكل أفضل .

2. تمارين القوة التي تعمل تخفيف آلام الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين ، وبناء العضلات ، وتحسين التوازن . لذلك يجب القيام بتدريبات القوة مرتين في الأسبوع على الأقل .
3. تمارين التوازن هي المفتاح لتجنب السقوط والإصابات الناتجة عنه .
4. تمارين المرونة أو تمدد الجسم للحفاظ على رشاقته وتحسين حرية الحركة ، مما يسهل القيام بالأشياء اليومية مثل الانحناء أو الوصول إلى رف مرتفع أو القيادة .

يمكنك سيدتي تحقيق اللياقة الجيدة في أقل من ثلاثين دقيقة يوميًا لكن من المهم دمج الأنواع الأربعة من التمارين في روتينك اليومي .


شاهدي أيضاً :



تعليقات الفيسبوك