أفضل 6 تمارين منزلية لحرق الدهون خلال أيام

صحتك
3.9K
0

هل تعلمين صديقتي أنه من الممكن ممارسة تمارين منزلية لحرق الدهون من مناطق الجسم كافة.

وفي هذا الإطار، تقترح المدرّبة الرياضيّة ألما الخضرا لقارئات “مجلة المرأة العربية” 6 تمارين منزلية لـ حرق الدهون، تمارس كلّ منها لدقيقة بهدف إحراق 400 سعرة حرارية خلال 40 دقيقة، وهي:

1. الخطوات السريعة: تُمارس الحركة وقوفًا، من خلال شبك الكفين ببعضهما البعض وتقريبهما إلى الأمام، مع فتح الساقين وتكرار تحريكهما بسرعة عالية.

2. القفز الطاعن جامب لانجز: تُمارس الحركة انطلاقًا من وضعيّة الوقوف المستقيم، إلى القفز مع ثني الركبة اليمنى. وتُكرّر الحركة باستخدام الركبة اليسرى.

3. المشي والقفز على الـ”ستيب”.

4. القفز بالحبل: يُستخدام حبل النط سكيبينغ روب لأداء الحركة، التي تعد بإحراق الدهون المكدّسة في مناطق مختلفة من الجسم.

5. الضغط بوش آب: يُثبت الكفّان على الأرض، وتؤدّى الحركة عبر تكرار رفع وخفض الجسم، مع تحريك إحدى الساقين في كل مرّة.

6. القفز، مع فتح وضمّ الساقين واليدين معًا.


شاهدي أيضاً :



تعليقات الفيسبوك