أفضل 6 تمارين منزلية لحرق الدهون خلال أيام

هل تعلمين صديقتي أنه من الممكن ممارسة تمارين منزلية لحرق الدهون من مناطق الجسم كافة.

وفي هذا الإطار، تقترح المدرّبة الرياضيّة ألما الخضرا لقارئات “مجلة المرأة العربية” 6 تمارين منزلية لـ حرق الدهون، تمارس كلّ منها لدقيقة بهدف إحراق 400 سعرة حرارية خلال 40 دقيقة، وهي:

1. الخطوات السريعة: تُمارس الحركة وقوفًا، من خلال شبك الكفين ببعضهما البعض وتقريبهما إلى الأمام، مع فتح الساقين وتكرار تحريكهما بسرعة عالية.

2. القفز الطاعن جامب لانجز: تُمارس الحركة انطلاقًا من وضعيّة الوقوف المستقيم، إلى القفز مع ثني الركبة اليمنى. وتُكرّر الحركة باستخدام الركبة اليسرى.

3. المشي والقفز على الـ”ستيب”.

4. القفز بالحبل: يُستخدام حبل النط سكيبينغ روب لأداء الحركة، التي تعد بإحراق الدهون المكدّسة في مناطق مختلفة من الجسم.

5. الضغط بوش آب: يُثبت الكفّان على الأرض، وتؤدّى الحركة عبر تكرار رفع وخفض الجسم، مع تحريك إحدى الساقين في كل مرّة.

6. القفز، مع فتح وضمّ الساقين واليدين معًا.


شاهدي أيضاً :



تعليقات الفيسبوك