5 نصائح غذائية مهمة لكي تطبقيها في العطلات

صحتك
11.4K
0

مرحباً صديقاتي ، تكثر المغريات من الأطعمة والحلويات خلال العطلات، ويتغير النظام الحياتي المتّبع، حيث قد ينسى البعض ممارسة الرياضة ويستسلمون للخمول وللأغذية الغنية بالسعرات الحرارية.
أخصائية التغذية عبير أبو رجيلي، من عيادة Diet of the town ، تقدم لك بضع نصائح يجب تذكرها لتجنّب زيادة الوزن:

– تفادي المأكولات الدسمة والغنية بالدهون قدر المستطاع مثل المقالي والحلويات. وهذا لا يعني أن تحرمي نفسك منها تماماً، بل الاعتدال بتناولها. ولا تنسي أن تزيني طبقك بالخضراوات الفقيرة بالسعرات الحرارية والغنية بالألياف الغذائية التي تؤمن لك الشعور بالشبع.

– تجنّب المشروبات التي تحتوي على نسبة سكر مرتفعة مثل العصائر المعلّبة والصودا، واستبدالها بالعصائر الدايت المتوفّرة في السوبرماركت، أو بالماء المنكّه بطعم الفواكه.

– عدم إغفال تناول المياه بوفرة ما بين 6-8 أكواب في اليوم، فهي ترطب الجسم وتساعد على رفع عملية الأيض وحرق الدهون.

– عدم التخلي عن الفواكه خلال فترة العيد، فهي تمدُّ الجسم بالفيتامينات وتحتوي على الألياف الغذائية، فضلاً عن أنها فقيرة بالسعرات الحرارية مقارنة بالحلويات وبعض أنواع “السناك” الأخرى.

– العمل على زيادة الحركة والنشاط خلال فترة العيد. إذا كنت لا تودين الذهاب إلى النادي الرياضي أو إذا كان مقفلاً مارسي رياضة المشي لنصف ساعة يومياً.


شاهدي أيضاً :



تعليقات الفيسبوك