هل تريدين خسارة 4 كيلوجرامات في الشهر .. الحل مع ألما !!

صحتك
32K
0



المدرّبة الرياضيّة ألما الخضرا تقدّم لقارئات “مجلة المرأة العربية”، برنامجًا رياضيًّا من ثماني حركات تُؤدّى بدون استخدام أي معدّات، وتضمن لهن خسارة
من ثلاث إلى أربع كيلوجرامات في الشهر، عند ممارسة كلّ منها لدقيقة، وتكرارها لأربع مرّات، يوميًّا.

هل تريدين خسارة 4 كيلوجرامات في الشهر .. الحل مع ألما !!
1. المشي بِخُطى قَصِيرَة شافل: يتمّ القفز، مع تحريك الساقين بسرعة، نحو الأمام والخلف.
2. القفز دجامبينغ جاكس: يتمّ القفز، مع فتح الساقين ورفع اليدين أعلى الرأس.
3. الهرولة: يتمّ الركض ببطء، بدون التحرّك من المكان، مع هزّ اليدين.



4. “ستيب تاتش”: تُحرّك الساقان، مع ملامسة كلّ منهما الأخرى، وبسرعة.
5. القفز السريع: يتمّ القفز، مع لمس الركبتين بالكفّين.

هل تريدين خسارة 4 كيلوجرامات في الشهر .. الحل مع ألما !!
6. القفز، إنطلاقًا من وضعيّة القرفصاء. تفيد هذه الحركة الجزء السفلي من الجسم، ولكن يجدر تجنّب أدائها، من قبل من يعانون من آلام الظهر.

7. الإطالة: تُحرّك اليدان والساقان معًا، وذلك لثلاثين ثانية لكلّ جهة.
8. اللوح بلانك: يُثبت كوعا اليدين وطرفا القدمين على الأرض.
هل تريدين خسارة 4 كيلوجرامات في الشهر .. الحل مع ألما !!

هل تريدين خسارة 4 كيلوجرامات في الشهر .. الحل مع ألما !!





هل ترغبين في تلقي الأخبار الجديدة التي تصدرها المجلة؟
الاشتراك في نشرة أخبار المجلة



تطبيق مجلة المرأة العربية

يمكنك اختيار نسخة التطبيق المناسبة لجهازك.

تطبيق مجلة المرأة العربية

تطبيق مجلة المرأة العربية

تعليقات الفيسبوك