هل حقاً المشي يساهم بحرق دهون وهموم اكثر؟

منوعات
199
0

يعتير المشي من اكثر الرياضات صفاء للذهن وتنقية للبدن والاهم الرياضة الأقوى في تذويب الدهون ولكن هناك نصائح يجب الاعتماد عليها للحصول على فائدة اكبر بهذه الرياضة..

نصائح لحرق أكبر كمية دهون أثناء المشي

  • اختيار الوقت المناسب: أفضل وقت للمشي في الصباح الباكر؛ حيث يكون الهواء صافياً ونقياً، ويجب تجنّب المشي في ساعات الظهيرة؛ لأنّ التعرض لأشعة الشمس يكون خطراً.
  • التنفس المنتظم: يجب الحرص على أخذ نفس عميق خلال ممارسة رياضة المشي؛ فالنفس المنتظم يساعد على حرق أكبر قدر من الدهون.
  • المشي السريع: عند المشي لمدّة ساعة كاملة بشكل سريع، يتمّ حرق حوالي300 سعر حراري، ومن البديهي معرفة أنّه كلما مشينا عدد ساعات أكثر يتمّ حرق كميات أكبر من الدهون.
  • المواظبة والاستمرار في المشي: الاستمرار من أهمّ الأمور حتى نتخلّص من الدهون ونحصل على جسم رشيق وقوام مشدود.

ممارسات خاطئة في رياضة المشي

هناك أخطاء وسلوكيات شائعة يجب تجنّبها أثناء ممارسة المشي؛ حتى نحصل على أكبر قدر من الفائدة، ومن هذه الأخطاء ما يلي:

  • ممارسة المشي في الشوارع الملوّثة والمناطق الصناعية، يجب الحرص على المشي في الأماكن النظيفة لأنّ الرئتين تستنشقان الهواء.
  • المشي بعد تناول الطعام مباشرة، في هذه الحالة لا نحصل على الفائدة المرجوة من المشي لأنّ الجسم يكون مرهقاً، ولا يتم حرق

الدهون، ويفضّل المشي بعد تناول الطعام بساعتين على الأقلّ؛ لأن المشي كالدواء إذا تمّت ممارسته بالصورة الصحيحة نحصل على نتائج جيدة.

  • المشي لساعات طويلة عند المبتدئين، يجب التدرّج في المشي؛ لأن المشي لوقت طويل يؤدي إلى تعب الجسم وإرهاقه، والشعور بالجوع، وتناول وجبة كبيرة من الطعام، وفي هذه الحالة نكون قد ألحقنا الضرر بالجسم بدل الفائدة.
  • ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي لدى النساء، والمشي على مشط القدم.

شاهدي أيضاً :



تعليقات الفيسبوك