من الطبيعي أن تعاني المرأة الحامل من مشاكل في النوم, وذلك لتغيرات في
جسمها, فبطنها قد أصبحت أكبر, وصارت مجبرة بتغيير وضعية نومها التي كانت
معتادة عليها, وبالأخص إذا كانت تنام علي بطنها أو ظهرها, وتبدأ تلك
المشكلة في بداية الشهر الرابع من الحمل, هذا بالإضافة إلي قلة النوم في
تلك الفترة, والتوتر والقلق والخوف.تقدم لكِ مجلة المرأة العربية حلول فعالة لمشاكل النوم المختلفة خلال فترة الحمل.فتابعينا !
-إحتياجكِ المستمر لدخول الحمام:
في فترة الحمل, يتقلص حجم المثانة نتيجة لتمدد حجم الرحم, وللتخفيف من ذلك يمكن التقليل من كمية السوائل التي تتناولينها قبل ميعاد نومكِ مما قد يقلل عدد مرات
دخولك الحمام أثناء الليل.
-الشعور بالغثيان:
الإحساس بالغثيان يداهم المعدة الخالية, لذا إحرصي علي تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات قبل النوم, وإجعلي في متناول يدكِ بعض البسكويت أو الكعك تأكلينه في الصباح لمقاومة
الدوار الصباحي.
-سوء الهضم:
إحرصي علي تجنب الشوكولاتة والمقليات والأكلات الحريفة والحمضية قبل النوم بفترة كافية.
-تقلصات الأرجل:
قومي بفرد ساقيك للأمام مع ثني كعب قدمكِ لأسفل أو تدليك الساقين أو وضع قربة ساخنة من الماء علي مكان التقلص, كما يمكنكِ النهوض والمشي قليلاً .
-الأرق:
خذي حمام دافئ قبل النوم, فقد يساعدكِ علي الإسترخاء وتجنبي النظر في الساعة أثناء محاولاتكِ للنوم, وأغمضي عينيكِ جيداً وإستمعي لصوت أنفاسكِ, ومن الممكن أن يساعدكِ
بعض أساليب الإسترخاء علي النوم مثل التدليك قبل النوم. إطلبي المساعدة من زوجكِ إذا كان الوقت متاحاً لكما.
-الإلتزام بمواعيد النوم:
إلتزمي بمواعيد نوم ثابتة كل يوم, وقومي بنشاط خفيف يساعدكِ علي الإسترخاء مثل القراءة أو أخد الحمام الدافئ قبل نومكِ علي الأقل بعشرين دقيقة.
-النوم علي جانبيك:
نامي علي جانبيك, ومن الممكن في المرحلة الأخيرة من الحمل دعم بطنكِ بمخدة من أسفلها كي لا تشعري بثقل البطن ودعم ظهركِ بمخدة أخري.