تناولي الفراخ البانيه أثناء الدايت من غير زيادة وزن

منوعات
399
0

تعتبر الفراخ البانيه من أكثر الأطعمة التي يحبها الكثير، واليوم نقدم لكم طريقة عمل الفراخ الدايت بسعرات حرارية أقل.

المقادير:

١/٢ كيلو صدور دجاج مخلى

دقيق بنى

ملح

فلفل

توابل دجاج

٢ بيضة

٢ معلقة لبن خالى الدسم

شوفان عادى أو مطحون

ماء بصل

عصير ليمون

بانية قليل السعرات

بانية قليل السعرات

 

طريقة التحضير:

تبلي الفراخ فى ملح وفلفل وماء بصل وعصير ليمون واتركيها فى الثلاجة لمدة أربع ساعات.

غطيها بالدقيق الأسمر ثم ضعيها فى البيض المضاف إليه لبن خالى الدسم وملح وفلفل.

تغطي جيداً بالشوفان ثم توضع فى الثلاجة لمده نصف ساعة.

ضعيها فى air fryer لمدة 20 دقيقة أو تخبز فى الفرن لمدة 25 دقيقة فى صينية بها ورق خبز ونرش عليها زيت جوز هند.

قدميها مع السلطة أو الخضار السوتيه.


شاهدي أيضاً :



تعليقات الفيسبوك