طبقي هذا النظام وتخلصي من البطن بدون تمارين

جمالك
583
0


طبقي هذا النظام وتخلصي من البطن بدون تمارين

تعانين من مشكلة البطن ؟!
زيادة حجم بطنك عن باقي الجسم تسبب لكِ الحرج و تمنعك من ارتداء الملابس الصيفية الخفيفة  ؟!
إليكي بعض النصائح التي تساعدك علي التخلص من البطن و شدها و الحفاظ علي رشاقتك بطريقة صحية سليمة :
1- تناول كوب من المياه يومياً في الصباح .

2- تناول الإفطار قبل العاشرة صباحاً و بهدوء .
3- تجنب البقوليات والنشويات الكثيرة .
4- تجنب الأكل الكثير حتى الشبع التام ، يكفي سد جوعك فقط .
5- تناول وجبة صغيرة كل 3 ساعات .
6- المحافظة علي تناول المياه علي مدار اليوم .
7- ممارسة تمارين البطن باستمرار .
8- تجنب النشويات والكربوهيدرات بعد 6 مساء ، يكفي الفاكهة و البروتين فقط .
9- تناول الدهون الصحية (مكسرات-زبدة فول سوداني-أفوكادو)
10- تجنب السهر بعد 11 مساءً .
11- تجنب المشروبات الغازية والوجبات السريعة .
12- البدء بالسلطة و بعدها الأرز أو العيش .
13- استخدام السكر الدايت أو فاكهة بدلاً من السكر الأبيض أو البني .
14- العشاء عبارة عن زبادي خالي الدسم أو فاكهة . 
15- تناول الفاكهة قبل الأكل وليس بعده مباشرةً ،لأنها تسبب انتفاخ .
16- التقليل من الملح المستخدم في الطعام .



شاهدي أيضاً :



تعليقات الفيسبوك