6 طرق للسيطرة علي شهيتك

صحتك
438
0


6 طرق للسيطرة علي شهيتك



تعاني الكثيرات من زيادة الوزن وعدم القدرة علي السيطرة علي الشهية ولكن هناك بعض الطرق التي تساعدك علي الحد من الشهية المفتوحة ومنها:


1-شرب الماء بكثرة

يمكنك شرب الماء عندما تشعرين بالجوع، ، فإنّه يملأ البطن دون إضافة سعرات حراريّة ويعطي الإحساس بالشبع، كما أنّه يعمل على إزالة السموم من الجسم.


2- ممارسة التمارين الرياضية
إن ممارسة الرياضة بانتظام تعمل على سد الجوع عن طريق تحفيز هرمونات الشبع بالجسم.


3-الشاي الأخضر
يساعد الشاي الأخضر على الشعور بالشبع، كما أنّه يحتوي على مادّة مغذيّة تسمّىGallate، وهي تساهم في تنظيم الرغبة في تناول الطعام، كما أن تناوله بانتظام يساعد علي حرق الدهون.


4-الأطعمة الغنيّة بالبروتين
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يعطي شعوراً بالامتلاء لفترة طويلة نظراً لاستغراقها وقتاً أطول في الهضم. 


5-تناول الشوربة 
تفتقر وجبة شوربة الخضار إلى السعرات الحرارية العالية،  حيث تعمل على توسيع جدار المعدة وتحريك بعض الهرمونات التي تعطي إشارات بالشبع إلى الدماغ.


6-الأكل بتمهل
عند تناول الوجبات الغذائيّة تمهلي وحاولي أن تمضغي الطعام لـ 200 مرّة تقريباً، لأنّ الدماغ لا تصله إشارت الشبع إلّا بعد 15 إلى 20دقيقة مع بداية كل وجبة.



شاهدي أيضاً :



تعليقات الفيسبوك