حمية دوكان.. أفضل طريق لخسارة الوزن سريعاً

التجميل
31.1K
0




حمية دوكان.. أفضل طريق لخسارة الوزن سريعاً

تعتمد حمية دوكان علي البروتين بشكل كبير فيتم تناول أغذية تحتوي علي البروتين بنسب عالية قليلة الكربوهيدرات و هذا يؤدي إلي تقليل الشهية و من ثم حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر مما يتسبب في إنقاص وزن الجسم و بعد إتباع مراحل الحمية يستطيع الإنسان أن يصل إلي الوزن الذي ينشده و يتحكم في شهيته بإكتفائه بحصص أقل من الطعام.أكبر مزايا هذه الحمية أنها تجعل الإنسان يتمكن من تناول ما يشاء من الأطعمة بشرط أن تكون محتوية علي البروتين قليل الدهون و ليس بحساب عدد السعرات الحرارية أو تناول كميات محددة من الأطعمة.نقدم لكِ في هذا المقال المراحل التي تتبع في حمية دوكان, والمميزات والعيوب . >
>
>- المرحلة الأولي :>
>يطلق عليها أسم مرحلة الهجوم و تكون مدتها من يومين إلي سبعة أيام و فيها ينقص وزن الجسم بمقدار كيلو جرامين>



> أو ثلاثة كيلو جرامات و تعتمد علي تناول البروتين قليل الدهون بأية كمية و من أنواع الطعمة المعتمدة فيه الأسماك>
> و كافة المأكولات البحرية مع الحرص على تناول مقدار ملعقة و نصف من نخالة القمح و شرب كمية وفيرة من المياه كل >
>يوم.>
>
>
>
>
>- المرحلة الثانية :>
>يطلق عليها أسم مرحلة الإستمرار و فيها ينقص الوزن كل أسبوع بمقدار كيلو جرام واحد و فيه يكون الإعتماد علي تناول >
>البروتين و الخضروات التي لا تحتوي علي النشويات مثل الطماطم و الخيار و الباذنجان و يتم الإستمرار في هذه المرحلة >
>حتى تصلي للوزن الذي تريدين.>
>
>
>
>- المرحلة الثالثة :>
>يطلق عليها أسم مرحلة التماسك و فيها تقومين بتناول الخضروات الخالية من النشويات و البروتينات قليلة الدهون و >
>الفواكه و يمكنكِ أن تتناولي وجبتين في الأسبوع بالشكل الذي تريدين.>
>
>
>
>
>- المرحلة الرابعة :>
>يطلق عليها أسم مرحلة تثبيت الوزن و تقومين فيها بتناول البروتين يوماً واحداً فقط في الأسبوع مع الحرص علي تناول >
>نخالة القمح كل يوم و ممارسة المشي لعشرين دقيقة كل يوم.>
>
>
>- مميزات حمية دوكان :>
>- تجعلكِ تخسرين الوزن كثيراً.>
>- تعطيكِ الحرية في تناول الطعمة التي تريدين مادامت ذات بروتينات عالية و دهون قليلة.>
>- لا تجعلكِ تشعرين بالجوع.>
>- لا تحتاج منكِ أن تحسبي عدد السعرات الحرارية أو كميات الطعام.>
>
>- عيوب حمية دوكان :>
>- قد تعانين من الإمساك في مرحلتها الأولي نظراً لعدم تناولكِ الخضروات.>
>- قد يعرضكِ لإرتفاع الكوليسترول في الدم نتيجة للافراط في البروتينات.>






هل ترغبين في تلقي الأخبار الجديدة التي تصدرها المجلة؟
الاشتراك في نشرة أخبار المجلة



تطبيق مجلة المرأة العربية

يمكنك اختيار نسخة التطبيق المناسبة لجهازك.

تطبيق مجلة المرأة العربية

تطبيق مجلة المرأة العربية

تعليقات الفيسبوك