كيف تقومين بعلاج الإمساك في شهر رمضان ؟

صحتك
423
0


كيف تقومين بعلاج الإمساك في شهر رمضان ؟

شهر رمضان هو شهر العبادات الذي تكثر فيه الطاعة و التقرب إلي الله لكن عند تغيير العادات الغذائية فيه فإن ذلك قد يصيب بعض الناس بمشكلات صحية منها الإمساك. و هذا يأتي بسبب تغيير المواعيد المحددة لتناول الطعام فتكون موزعة علي وجبتين فقط هما الإفطار و السحور و وجبة خفيفة بينهما و قد يزيد البعض من وجباتهم و أطعمتهم و يقبلون علي تناول العديد من الأطعمة و المشروبات مما يصيب المعدة بعسر في الهضم و يجعلها عاجزة عن أداء وظيفتها على النحو الأكمل. >>
>كما أن عدد ساعات الصوم الطويلة في فصل الصيف تؤدي إلي نقص المياه في الجسم مما يتسبب في إصابة المعدة >
>بالضعف في حركة أمعائها لأنها تخمل و تكف عن العمل لوقت طويل و أيضا يتسبب تناول الأطعمة و الأغذية الغير صحية >
>بإصابة المعدة و الجهاز الهضمي بمشكلات صحية عديدة.>

>
>و لهذا نقدم إليك هذه النصائح حتى تحمي نفسك من خطر الإصابة بالإمساك أثناء شهر رمضان:>
>
>- لا تتناولي وجبة الإفطار مرة واحدة بل قسميها بحيث يكون بداية إفطارك علي تمر أو خشاف ثم قومي بالصلاة و >
>إبدئي في تناول الوجبة الرئيسية.>
>
>- إحرصي علي شرب كميات وفيرة من المياه بما لا يقل عن ثمانية أكواب كل يوم و قسميها في الوقت بين الإفطار و >
>السحور.>
>
>- قللي من تناول المنبهات و المشروبات التي تحتوي علي الكافين.>
>
>- إحرصي علي تناول الفواكه و الخضروات لأنها تحتوي علي ألياف.>
>
>- تناولي الأطعمة التي تجعل عملية الهضم أفضل مثل الجبن و البيض و اللحوم.>
>
>- احرصي علي تناول الزبادي لأنه يحتوي علي باكتيريا نافعة تقوم بتحسين عملية الهضم.>
>
>- إحرصي علي ممارسة التمرينات الرياضية الخفيفة مثل المشي.>
>
>- إحرصي علي تناول الأطعمة التي تحتوي علي البروتين و إجعلي كميته لا تقل عن ستين جراما في اليوم.>
>
>- تناولي المشمش و التين لأنهما يساعدان علي مكافحة الإمساك و يمكنك أن تضيفيهما إلي طبق الخشاف.>
>
>- إحرصي علي أن يكون نظامك الغذائي صحياً و أسلوبك في الحياة بالابتعاد عن كل ما قد يضرك مثل التدخين و التعرض >
>للتوتر و القلق فإن هذا يقيك من الإصابة بالعديد من الأمراض و منها الإمساك.>
>
>- إحرصي علي شرب الأعشاب مثل النعناع و الينسون و الكراوية و الشمر لأنها تقوم بإراحة المعدة و الجهاز الهضمي.>
>
>- إذا كانت حالتكِ سيئة للغاية فيمكنكِ إستعمال الملينات الطبية بعد إستشارة الطبيب المختص فهي تقوم بتسهيل>
> عملية إخراج البراز من جسمك و تقوم بتليين معدتك.


شاهدي أيضاً :



تعليقات الفيسبوك