تمارين فعاله لشد ترهلات عضلات الذراعين

جمالك
364
0


تمارين فعاله لشد ترهلات عضلات الذراعين

الجسم يكون عرضة لإصابته بالترهلات بشكل مستمر كما أن الساعدين أيضا يترهلان و هذه المشكلة تحدث للعديد من السيدات مما يتسبب لهن في الشعور بالإحراج و الضيق. و النساء اللاتي يصبن بهذه المشكلة يمتنعن عن إرتداء الملابس التي تقوم بإظهار تلك الترهلات، ولكن علاج المشكلة ليس في إخفائها لذلك أقدم لكِ في هذه المقالة عده تمارين مفيدة لشد ترهلات الذراعين الناتجة غالباً عن فقد الوزن الزائد. >
>
>
>التمرين الأول:>

>يتم تثبيت اليدين على مكان مرتفع و ثابت و من ثم يتم رفع الجسم حتى يصل الذقن إلى حافته و >
>بعد ذلك يتم تنزيل الجسم من جديد مع تكرار هذا التمرين لمدة عشرين مرة و قد يشعر الشخص>
> بصعوبة أداء هذا التمرين في بداية الأمر لكنه سيسهل كلما قام بتكراره.>
>
>التمرين الثاني:>
> يتم الجلوس علي كرسي و بعد ذلك يتم التقدم حتي طرفه مع الحرص علي تثبيت اليدين علي>
> الحافة مع ترك مساحة بين القدمين و بعد ذلك قومي بإنزال جسمك مع رفعه بإستخدام الذراعين >
>فقط أي أن ثقل الجسم يكون محملاً على الذراعين فقط و يتم تكرار هذا التمرين أكثر من مرة.>
>
>
>
>التمرين الثالث:>
>قومي بالجلوس وإحرصي علي أن يكون ظهرك مستقيم ثم ارفعي الأثقال مع الحرص علي أن >
>يتقابل الكفان معاً. ثم إثني الجزء السفلي من الذراع وحافظي على استقامة الجزء العلوي من >
>الذراع، ولا تقومي بإنزال الأثقال كثيراً خلف ظهرك.>
>
>التمرين الرابع:>
>قومي من علي المقعد وقفي في وضع مستقيم مع الحرص علي إبعاد القدمين عن بعضهما ثم >
>إنحني بظهرك إلي الأمام حيث يكون الذراعان ممدوتين امام الركب إلي الأسفل، مع إبقاء راحة يدك >
>اليمنى مقابلة لراحة يدك اليسرى واخيراً ارفعي ذراعيكِ إلي الأعلى ثم الاسفل وهكذا لمدة 5 >
>دقائق.>
>
>التمرين الخامس:>
>قفي ثابتة مع الإستقامة الكاملة ثم إثني الركبتين قليلاً إلى الأمام ثم ارفعي الذراعين للاعلي>
> في إتجاه الكتفين ثم للأسفل.


شاهدي أيضاً :



تعليقات الفيسبوك