لبطن مشدودة في 3 ايام فقط

صحتك
1.6K
0


لبطن مشدودة في 3 ايام فقط

في ثلاثة أيام فقط، تستطيعين التخلص من بروز البطن من خلال اتباع نظام غذائي صحي شامل في هذه المدة.

اليوم الأول:

وجبة الإفطار

كوب حليب + ملعقة كبيرة شوفان + ملعقة كبيرة من خليط بذور اليقطين و الكتان وعباد الشمس.

وجبة الغداء

حساء العدس مع الخضار والمكون من البطاطس والجزر و البازلاء.

وجبة العشاء

سمك سلمون مشوي+ سلطة خضراء+ بطاطس مشوية.

إذا شعرتِ بالجوع خلال الوجبات الثلاث يمكنك تناول كوب من الزبادي مع الفواكه الطازجة.

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار

بيضة مسلوقة+ شريحة توست من الحب الكامل.

وجبة الغداء

بطاطا حلوة+ سلطة خضراء بها حمص.

وجبة العشاء

أربع ملاعق أرز بني+ خضار مطهو بالبخار “سوتيه” + ربع دجاجة مشوية ومنزوعة الجلد.

أما الوجبة الخفيفة التي تتخلل اليوم، فهي الفاكهة الطازجة مع حفنة من المكسرات غير المملحة.

 

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار

كوب زبادي+قطع من الفواكه الطازجة

“في حالة الرغبة في تحلية الزبادي، ضعي القليل من المكسرات”.

وجبة الغداء

سمك سردين + خبز محمص أسمر أو كامل الحب + طماطم مشوية مضاف إليها الأعشاب العطرية + سلطة خضراء.

وجبة العشاء

خضار مشكل مع العدس مطهو على البخار.


شاهدي أيضاً :



تعليقات الفيسبوك